Живот растёт даже у качков: 5 неожиданных причин, которые тормозят результат

Удивительно, но даже те мужчины, которые регулярно посещают спортзал, могут столкнуться с появлением лишнего жира на животе. Статистика показывает: именно в этой зоне у большинства представителей сильного пола откладываются лишние килограммы, и это не просто эстетический вопрос — это сигнал организма о проблемах со здоровьем.

Вместе с врачом, фитнес-тренером и экспертом по здоровью "Спорт-Экспресс" разобрался, почему у мужчин появляется жир на животе, как распознать проблему и какие методы действительно помогают от нее избавиться.

Главные причины появления жира на животе

Чаще всего лишний жир на животе появляется из-за нескольких факторов:

• Неправильное питание;
• Нарушение обмена веществ;
• Избыточный вес;
• Вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем;
• Неправильная осанка;
• Малоподвижный образ жизни;
• Высокий уровень стресса;

Генетическая предрасположенность к отложению жира именно в области живота.

Разные типы живота у мужчин

Пивной живот

Этот живот круглой формы, упругий, а не висячий. Он связан не только с употреблением пива, но и с переизбытком калорий при низкой активности. Такой живот обычно содержит висцеральный, внутренний жир — особенно опасный для здоровья. Если талия больше 94 см, стоит насторожиться: это может привести к болезням, связанным с ожирением.

Стрессовый живот

Живот кажется надутым и даже слегка трясется. Вес может увеличиваться не только в области живота, но и по всему телу. Причины — нерегулярное питание, спешка при еде, недостаток сна и нарушение биоритмов.

Гормональный живот

С возрастом у мужчин падает уровень тестостерона, что снижает желание заниматься спортом и приводит к накоплению жира. Живот по форме напоминает "яблоко" — округлый и мягкий.

Живот при спортивном теле

Даже у спортивных мужчин может появиться живот из-за плохой осанки или сидячего образа жизни. Поможет грамотный массаж и регулярная гимнастика.

Как понять, есть ли ожирение?

Самый простой способ — измерить талию сантиметровой лентой. Если результат превышает 94 см, лучше проконсультироваться со специалистом. Для постановки точного диагноза может понадобиться анализ крови, КТ или другие обследования. Диетолог или врач помогут подобрать оптимальную стратегию.

Правильное питание — ключ к борьбе с животом

Если продолжать есть так же, как раньше, и просто добавить тренировки, желаемого результата не добиться. Калории, сожжённые во время занятий, быстро восполнятся из-за привычного рациона, и жировой слой останется.

Поэтому самое важное — создать дефицит калорий: расходовать больше энергии, чем потреблять. Рацион стоит обогатить белками, клетчаткой и сложными углеводами (рис, гречка, овсянка), а сладкое, мучное и молочные продукты лучше ограничить. Тогда чувство сытости продлится дольше, а энергии хватит для эффективных тренировок.

Мнение врача

"Ожирение не возникает из-за воздуха, воды, времени года или фаз луны — все поступает исключительно через рот", — заявил врач-хирург высшей категории и доктор медицинских наук Геворг Карапетян.

Он подчеркивает, что важна не только диета, но и активность — спорт ускоряет обмен веществ. При ожирении или метаболическом синдроме возможны два пути: консервативный (диета, препараты под контролем эндокринолога и гастроэнтеролога, физическая активность) и хирургический (барриатрические операции по уменьшению желудка). Решение принимает только врач после обследований.

Какие упражнения помогут убрать живот?

Точечное сжигание жира невозможно — организм худеет равномерно. Однако укрепление мышц живота и общая физическая активность способствуют уменьшению жировой прослойки.

Фитнес-тренер Елена Соболь советует кардиотренировки продолжительностью 20-40 минут при пульсе 120-150 ударов в минуту и упражнения:

• Приседания — для больших мышц ног;
• Сгибания на бицепс с жимом гантелей — для рук и плеч;
• Трастер (присед с жимом гантелей) — задействует ноги, пресс и плечи;
• Планка — укрепляет мышцы кора;
• Скалолаз — эффективное упражнение для пресса и кардио;
• Лодочка — развивает мышцы живота дома;
• Скручивания и русские скручивания — классика для пресса;
• Берпи — повышает пульс и сжигает калории.

Наставник по здоровью Георгий Суренян рекомендует выполнять берпи или прыжки на скакалке с высокой интенсивностью по 30-40 секунд с отдыхом 10-20 секунд.

Можно ли убрать живот массажем?

После похудения кожа часто обвисает, и формируется так называемый "жировой фартук". Курс ручного или аппаратного массажа помогает вывести лишнюю жидкость, уменьшить жировой слой и подтянуть кожу. Но массаж — лишь часть комплексного подхода. Только вместе с правильным питанием и тренировками он дает заметный результат.

Итог: терпение и комплексность — залог успеха

Устойчивое снижение веса требует времени и настойчивости. Только сочетание правильного питания, регулярных тренировок и при необходимости медицинской поддержки приведет к желаемому результату и улучшению самочувствия.