сегодня в 6:10
20 минут — и ни один тренажёр не нужен: круг, который заставит мышцы проснуться
Эта круговая тренировка поможет укрепить мышцы и повысить выносливость. Разбираемся, как выполнять упражнения без оборудования и травм.
Читать полностью »
сегодня в 5:50
Трассирующая планка меняет правила игры — один подход, а эффект как от трёх упражнений
Это упражнение сочетает планку, отжимание и подтягивание колена к локтю. Разбираемся, как правильно выполнять трассирующую планку и зачем она нужна.
Читать полностью »
сегодня в 5:10
Эти 5 минут в день творят чудеса со спиной — проверено на тех, кто сидит сутками
Частая боль в пояснице — результат слабых мышц спины. Разбираемся, какие упражнения помогут вернуть осанку и силу без тренажёров.
Читать полностью »
сегодня в 4:50
Девять движений, которые делают живот плоским быстрее, чем планка
Этот короткий комплекс для пресса не требует инвентаря, но нагружает мышцы живота и бёдер. Разбираемся, как правильно выполнять упражнения и избежать ошибок.
Читать полностью »
сегодня в 4:16
Упругая кожа без спортзала: секрет, который возвращает тонус рукам
После 40 мышцы рук теряют упругость, но вернуть тонус можно без спортзала. Простая программа с эспандером и собственным весом поможет добиться видимого результата уже через месяц.
Читать полностью »
сегодня в 4:10
Всё, что нужно для формы — шесть метров пола и немного упрямства
Эта простая круговая тренировка не требует спортзала и подходит для дома. Разбираемся, как выполнять упражнения правильно и не навредить себе.
Читать полностью »
сегодня в 3:50
Тренировка, где отдых длится меньше, чем вдох — и именно в этом секрет результата
Тренер Идалис Веласкес предлагает интервальный комплекс, который можно делать где угодно. Разбираемся, как семь упражнений помогут улучшить форму и выносливость.
Читать полностью »
сегодня в 3:25
Один шаг после тренировки решает, вырастут ли мышцы или уйдут в никуда
Почему не стоит сразу после тренировки смешивать белки и углеводы, и как правильно питаться, чтобы мышцы росли быстрее, а организм оставался здоровым и молодым.
Читать полностью »
