Нашла японский способ вернуть тонус без спортзала — жаль, что не знала раньше

Пять минут в день — именно столько, по словам известного японского тренера Кеничи Сакумы, нужно для того, чтобы почувствовать, как тело становится крепче, а осанка — увереннее. Его методика завоевала признание по всему миру: от офисных сотрудников до профессиональных спортсменов. Программа проста, доступна и не требует дорогостоящего оборудования. Об этом сообщает Harper's Bazaar.

Суть метода Кеничи Сакумы

Главная идея метода — активировать "спящие" мышцы, которые не участвуют в движении при сидячем образе жизни. Упражнения направлены на улучшение осанки, укрепление кора и ускорение обмена веществ. Каждое из пяти движений выполняется ровно одну минуту, но при этом требует концентрации и точности.

По мнению экспертов, интенсивная работа с глубокими мышцами в течение короткого времени оказывает мощный метаболический эффект. Это позволяет телу сжигать больше калорий даже в покое. Особое внимание Сакума уделяет симметрии движений и контролю дыхания, считая их неотъемлемой частью эффективной тренировки.

"Не количество часов, проведённых в зале, делает тело сильным, а осознанность движений", — отмечает тренер Кеничи Сакума.

Методика не делит людей по уровню подготовки — она подходит и для тех, кто только начинает путь к лучшей форме, и для опытных любителей фитнеса.

Простые движения с продуманной логикой

Каждое упражнение в программе имеет конкретную цель. Вместе они создают систему, которая одновременно укрепляет мышцы и развивает привычку держать спину прямо.

1. Работа с поясницей. Сидя на краю стула, поднимайте поочерёдно бедра, напрягая ягодицы. Это активирует нижнюю часть спины и стабилизирует корпус.

2. Форма ягодиц. Лёжа лицом вниз, поднимайте ноги, удерживая их в воздухе по 6 секунд. Движение развивает тонус и упругость.

3. Бёдра и корпус. Сжимание лодыжек и удержание напряжения чередуется со скрещиванием ног — упражнение повышает выносливость и улучшает кровоток.

4. Нижний пресс. Сидя, выполняйте боковые наклоны, держа руки за головой — это тренирует боковые мышцы живота.

5. Растяжка и баланс. Стоя на коленях, вытягивайте руку и противоположную ногу — упражнение активирует мышцы спины и координацию.

Почему метод Сакумы стал вирусным

Причина успеха программы в её эффективности при минимальных затратах времени. Люди, у которых нет возможности регулярно посещать фитнес-зал, получили практичное решение — короткие, но продуманные движения, которые можно выполнять утром, в обеденный перерыв или вечером дома.

Методика не вызывает перегрузок, но при этом включает в работу все основные группы мышц. Регулярное выполнение заметно улучшает осанку, делает силуэт подтянутым и помогает чувствовать себя энергичнее.

Кроме того, упражнения можно варьировать. Например, чередовать акцент на спину и пресс, постепенно увеличивая амплитуду движений.

"Главное — не скорость, а регулярность. Пять минут в день могут изменить отношение к собственному телу", — говорится в публикации Harper's Bazaar.

Сравнение метода Сакумы с традиционными тренировками

Если сравнить подход Кеничи Сакумы с привычными фитнес-программами, различия очевидны:

1. Время. Классические занятия требуют минимум 30-40 минут, а метод Сакумы — всего пять.

2. Интенсивность. Здесь нет изматывающих нагрузок — упор делается на точность.

3. Доступность. Упражнения можно выполнять где угодно, без инвентаря.

4. Результат. При регулярности эффект заметен через 2-3 недели: улучшается осанка, повышается тонус мышц, уменьшается отёчность.

Таким образом, программа Сакумы становится отличной альтернативой тем, кто хочет поддерживать форму без спортзала и дорогостоящего оборудования.

Плюсы и минусы японской программы

Перед тем как включить тренировки в свой распорядок, стоит оценить сильные и слабые стороны подхода.

Плюсы:

• экономия времени — занятия занимают не более 5 минут;
• отсутствие необходимости в оборудовании;
• укрепление глубоких мышц и улучшение осанки;
• возможность выполнять упражнения где угодно.

Минусы:

• результат требует регулярности и терпения;
• не подходит при травмах позвоночника;
• без контроля специалиста новичкам сложно поддерживать правильную технику.

Тем не менее преимущества явно перевешивают, особенно если цель — улучшить самочувствие и внешний вид без стресса и перегрузок.

Советы по ежедневной практике

Чтобы тренировки Сакумы принесли максимальный результат, важно соблюдать несколько правил:

1. Выберите одно и то же время дня. Лучше заниматься утром — активированные мышцы ускорят обмен веществ на весь день.

2. Следите за осанкой. Даже при выполнении простых движений сохраняйте прямую спину и ровное дыхание.

3. Не спешите. Ключ в плавности и контроле, а не в количестве повторений.

4. Комбинируйте. Со временем можно добавлять растяжку или короткую прогулку, чтобы улучшить кровообращение.

5. Пейте воду. После упражнений обязательно восполняйте жидкость — это помогает телу быстрее восстановиться.

Популярные вопросы о методе Сакумы

1. Можно ли заниматься по этой системе людям старше 50 лет?
Да, упражнения адаптируются под любой возраст. Главное — соблюдать плавность и не форсировать нагрузку.

2. Нужно ли использовать коврик или дополнительный инвентарь?
Нет, программа полностью выполняется без оборудования — достаточно ровной поверхности.

3. Когда можно ожидать первые результаты?
При регулярных занятиях — уже через две-три недели: мышцы становятся более упругими, а осанка выравнивается.

4. Подходит ли метод для похудения?
Да, но только в сочетании с умеренным питанием. Упражнения ускоряют метаболизм и помогают телу тратить больше энергии.

5. Можно ли совмещать метод Сакумы с другими тренировками?
Да, он отлично дополняет кардионагрузки и йогу, помогая избежать мышечных зажимов.

Методика Кеничи Сакумы — это не просто короткий комплекс упражнений, а целая философия бережного отношения к телу. Регулярность, концентрация и внимательность к ощущениям превращают пять минут в день в путь к гармонии и уверенности в себе.