Не знала, что жир сжигается по всему телу: вот как я сжигаю жир и улучшила физическую форму

Сбросить несколько лишних килограммов перед Новым годом и улучшить физическую форму — вполне достижимая цель, если подойти к этому процессу грамотно. В беседе с "Известиями" тренер фитнес-клуба Spirit Fitness Михаил Эмирсуинов рассказал, какие упражнения помогут ускорить процесс похудения и сделать физическую форму лучше.

Как сжигать жир эффективно

По словам Эмирсуинова, не существует волшебных упражнений, которые бы точечно сжигали жир в конкретных местах. "Жир — это запасенная энергия, и тело начинает его тратить только тогда, когда мы создаем общий дефицит калорий, то есть тратим больше, чем потребляем", — отметил он.

"Не бывает волшебных упражнений, которые точечно сжигают жир. Жир — это запасенная энергия, и тело начинает его тратить только тогда, когда мы создаем общий дефицит калорий, то есть тратим больше, чем потребляем", — объяснил Эмирсуинов.

Для этого важно выполнять упражнения, которые тратят много энергии. Чем больше мышц работает одновременно и чем интенсивнее нагрузка, тем выше энергозатраты. Он подчеркнул, что комплексные, высокоинтенсивные упражнения задействуют большое количество мышечных групп, что способствует быстрой потере жира.

Самые эффективные упражнения

К числу наиболее энергозатратных и эффективных упражнений тренер отнес прыжки "Звездочка", выпрыгивания из приседа, приседания с жимом гантелей над головой, махи гирями двумя руками, берпи и упражнение "скалолаз".

"Скалолаз" — динамическое упражнение в планке, которое заставляет гореть не только пресс, но и все тело", — пояснил Эмирсуинов.

Все эти упражнения предполагают круговой формат тренировки. Новичкам оптимально выполнять каждое из упражнений по три круга с 1,5 минутами отдыха между ними. Любители могут выполнять пять кругов с тем же интервалом на отдых. Эти упражнения подходят для людей с разным уровнем подготовки, но всегда дают высокий результат.

Преимущества интенсивных тренировок

Эти упражнения создают мощный метаболический отклик, заставляя тело тратить много энергии не только во время тренировки, но и после неё. Однако важно помнить, что питание играет ключевую роль.

"Но никакие, даже самые энергозатратные упражнения, не помогут, если вы питаетесь как придется. На питание приходится 80% успеха при изменении тела и лишь 20% — на грамотные тренировки", — подчеркнул Эмирсуинов.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

1. Ошибка: Сосредоточение только на упражнениях без внимания к питанию.
   Последствие: Незначительное изменение физической формы и отсутствие заметных результатов.
   Альтернатива: Сбалансированное питание и высокоинтенсивные тренировки, которые стимулируют жиросжигание.

2. Ошибка: Попытки добиться быстрых результатов без учета долгосрочного процесса.
   Последствие: Психологическое разочарование и потеря мотивации.
   Альтернатива: Постоянство и терпение, постепенное улучшение физической формы с регулярными тренировками и правильным питанием.

3. Ошибка: Отсутствие разнообразия в тренировках.
   Последствие: Снижение мотивации и замедление прогресса.
   Альтернатива: Включение разных упражнений и подходов для повышения интенсивности и задействования различных групп мышц.

Плюсы и минусы эффективных упражнений

FAQ

Какие упражнения лучше всего сжигают жир?
Лучше всего подходят высокоинтенсивные упражнения, такие как прыжки "Звездочка", берпи, махи гирями и "скалолаз".

Какое время отдыха между упражнениями оптимально?
Новичкам рекомендуется отдыхать 1,5 минуты между каждым из трех кругов. Для более опытных — пять кругов с тем же интервалом.

Что важнее для похудения: тренировки или питание?
Для достижения устойчивых результатов на 80% успех зависит от правильного питания и на 20% — от грамотных тренировок.

Мифы и правда

Миф: Есть упражнения, которые могут сжигать жир только в определенных местах тела.
Правда: Жир сжигается по всему телу, а не точечно, при создании общего дефицита калорий.

Миф: Можно сбросить много веса за короткий срок.
Правда: Похудение — это постепенный процесс, который требует терпения и системного подхода.

Миф: Без диеты можно быстро похудеть, если тренироваться интенсивно.
Правда: Никакие тренировки не будут эффективными без сбалансированного питания, подходящего для достижения целей.

Сон и психология

Регулярные тренировки и сбалансированное питание не только улучшают физическую форму, но и способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Постоянные успехи в достижении целей укрепляют уверенность в себе, снимают стресс и повышают общий уровень счастья.

Три интересных факта

1. Прыжки "Звездочка" и берпи являются одними из самых эффективных упражнений для сжигания жира.

2. Мышцы начинают сжигать жир, только когда мы создаем дефицит калорий, тратя больше энергии, чем потребляем.

3. Разнообразие в тренировках помогает избежать плато и продолжать прогрессировать.

Исторический контекст

Концепция создания дефицита калорий для потери жира начала развиваться в середине 20 века с развитием научных исследований в области питания.

В 80-е годы популярность высокоинтенсивных тренировок значительно возросла, что привело к развитию различных фитнес-программ для похудения.

Современные тренировки для похудения ориентированы на использование высокоинтенсивных упражнений, которые задействуют многие группы мышц.