Старость не в годах, а в шагах: как темп ходьбы меняет качество жизни

Хотите улучшить физическую форму в пожилом возрасте? Оказывается, для этого достаточно ускорить шаг всего на 14 шагов в минуту! К такому выводу пришли американские учёные после эксперимента с участием пожилых людей.

Как проходило исследование?

В эксперименте участвовали 102 человека из домов престарелых. Их разделили на две группы:

• первая ходила в обычном темпе (65-86 шагов в минуту).
• вторая — в ускоренном (88-111 шагов в минуту).

Тренировки длились 45 минут трижды в неделю и включали разминку, основную часть и заминку.

Что показали результаты?

Спустя время участники прошли тест шестиминутной ходьбы. Оказалось, что группа с быстрым шагом:

• преодолела втрое большее расстояние.
• улучшила функциональные показатели организма на 10%.

Доктор Джон Смит, руководитель исследования, отметил, что даже небольшое увеличение скорости ходьбы запускает аэробную нагрузку. Это укрепляет выносливость и снижает утомляемость в повседневной жизни.

Почему это работает?

При 100 шагах в минуту организм переходит в режим легкой кардионагрузки. Это тренирует сердце, мышцы и повышает общую выносливость.