Секрет стройных ног: выпады с гантелями

Выпады с гантелями — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки ног и ягодиц. Они помогают не только развить силу, но и улучшить координацию и баланс.

Как выполнять

1. Исходное положение. Держите гантели в руках, стоя прямо, ноги на ширине плеч.
2. Выпад. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская тело, пока колено передней ноги не образует угол в 90 градусов. Заднее колено должно быть близко к полу.
3. Возврат. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Польза

• Тренировка мышц: Упражнение активно задействует квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы.
• Улучшение баланса: Выпады требуют координации, что способствует улучшению общего баланса тела.
• Сжигание калорий: Это функциональное упражнение помогает сжигать калории и способствует улучшению обмена веществ.

Фото: commons.wikimedia.org/Tiia Monto(Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license)