Как начать тренироваться в зале: пошаговое руководство для девушек

Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале и хотите добиться отличных результатов, важно разработать грамотную программу тренировок.

1. Разминка (5-10 минут). Начните с легкой кардио-разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. Это может быть быстрая ходьба на беговой дорожке или занятия на велотренажере.

2. Силовые тренировки (30-40 минут). Основное внимание следует уделить упражнениям, которые прорабатывают все группы мышц. Для новичков идеальны базовые упражнения:

   • Грудь и трицепс: жим штанги лежа, отжимания, разгибания рук на блоке.
   • Спина и бицепс: подтягивания, тяга штанги в наклоне, сгибания рук с гантелями.
   • Ноги и ягодицы: приседания, выпады, мертвая тяга.
   • Корпус: планка, скручивания, русские скручивания.

3. Кардио тренировки (15-20 минут): После силовых тренировок добавьте кардио, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость. Это могут быть интервальные тренировки или steady-state кардио.

Фото: unsplash.com/ scottwebb(Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication)