Как остановить стресс на корню: проверенные стратегии, которые помогут избежать вредных привычек

Когда человек сталкивается со стрессом, он инстинктивно тянется к привычным способам комфорта — от прокрутки ленты новостей до общения с друзьями. Однако специалисты предупреждают: некоторые из этих стратегий могут только усугубить внутреннее напряжение и даже вызвать проблемы со здоровьем.

1. Бездумная прокрутка
Так называемый "думскроллинг" — это привычка бесконечно листать социальные сети в надежде отвлечься. На деле, как показали исследования, такая активность лишь усиливает тревожность. Ученые пришли к выводу, что соцсети не только не помогают справляться со стрессом, но и могут усугублять его.

2. Зацикленные размышления
Попытки "продумать" стрессовую ситуацию до мельчайших деталей зачастую приводят к обратному результату. В исследовании говорится, что избыточные размышления могут перерасти в руминативное мышление — застревание в негативных мыслях, которое связано с депрессией, обсессивно-компульсивным расстройством и другими психическими нарушениями.

3. Эмоциональное переедание
Обращение к еде как к источнику утешения может дать кратковременное чувство облегчения. Однако врачи предупреждают: стрессовое переедание увеличивает риски ожирения и депрессии, а со временем приводит к ещё большему эмоциональному напряжению.

4. Избегание проблем
Некоторые люди стремятся скрыться от источников стресса — будь то счета, налоговые обязательства или сложный разговор. Но исследование 2021 года, проведённое с использованием компьютерной симуляции, показало, что избегание и уход от проблем лишь усиливают уровень стресса в будущем.

5. Алкоголь
Бокал вина после трудного дня воспринимается как способ расслабления, но медики подчёркивают: спиртное само по себе является стрессовым фактором для организма. Оно нарушает работу нервной системы и может привести к росту тревожности.

6. Негативное общение
Обсуждение проблем с близкими может помочь сбросить напряжение. Однако, по словам исследователей, если разговоры превращаются в постоянную череду жалоб, это может усугубить стресс всех участников.

7. Нарушения сна
Чрезмерный или, наоборот, недостаточный сон — ещё один разрушительный побочный эффект стресса. Он подрывает "гигиену сна", что приводит к хронической усталости, снижению иммунитета и росту тревожности.

Как снять стресс без вреда
Психологи предлагают заменить вредные привычки на проверенные стратегии:

Осознанность
Медитация, дыхательные упражнения и просто концентрация на текущем моменте способны снизить уровень тревоги. Эксперты советуют ежедневно уделять внимание хотя бы одному объекту, который можно увидеть, услышать, понюхать, потрогать или попробовать на вкус.

Физическая активность
Занятия спортом снижают уровень кортизола и запускают выработку эндорфинов — гормонов радости. Даже умеренные упражнения оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние.

Природа
Рекомендованное время пребывания на свежем воздухе — 120 минут в неделю. Но даже звуки природы, такие как шум воды или пение птиц, способны снизить уровень стресса, если нет возможности выйти из дома.

Когда пора обратиться за помощью

Стресс становится тревожным симптомом, если:

• он мешает справляться с повседневными делами (работа, забота о семье, готовка);
• сохраняется на постоянной основе;
• заставляет отказываться от любимых занятий и общения.

В таких случаях важно не игнорировать сигналы организма и вовремя обратиться за профессиональной помощью.