Молчаливая ловушка для коленей: так начинается разрушение сустава

Физиотерапевт из Скоттсдейла, Аризона, Эрик Уллман из ReThrive Wellness утверждает: "Чтобы столкнуться с проблемой "колена бегуна", вовсе не обязательно быть бегуном". Хотя это состояние чаще встречается у тех, кто регулярно бегает или занимается активными видами спорта, нагрузка на колено в повседневной жизни тоже может привести к тем же симптомам.

Что такое "колено бегуна"?

Термин "колено бегуна" — это не диагноз в привычном смысле. Медицинское название — пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС). Однако на практике это обобщённое обозначение болей в районе надколенника. Исследование, опубликованное в ‌Open Access Journal of Sports Medicine‌ в октябре 2017 года, называет его даже "мусорной корзиной" медицинских терминов — настолько он неопределённый.

Физио из Чикаго Линдси Пласс признаёт: "Точная причина возникновения ПФБС до сих пор неизвестна". Главная гипотеза — трение надколенника о другие части коленного сустава в момент движения. В результате возникает боль, скованность, ощущение щелчков, хруста и даже воспаление.

Симптомы и ощущения

Наиболее частые признаки — тупая боль вокруг или под надколенником, особенно во время ходьбы по лестнице, приседаний, длительного сидения с согнутыми ногами или после пробежек. Иногда боль проявляется как резкая и острая. Также возможна скованность в суставе или характерное "щёлканье" при движении.

Важно понимать: это состояние может возникнуть не только у спортсменов, но и у офисных работников, водителей, преподавателей — всех, кто регулярно нагружает колено либо, наоборот, долго находится в статичном положении.

Как с этим справиться?

Самолечение — не лучший выход. Однако есть базовые рекомендации, которые помогут облегчить состояние:

• Отдых. Снижение физической нагрузки — первый шаг к выздоровлению.
• Лёд и компресс. Холод помогает уменьшить воспаление.
• Физиотерапия. Специалист подберёт упражнения, направленные на укрепление мышц бедра, стабилизацию сустава и восстановление двигательных функций.
• Коррекция техники бега или ходьбы. Иногда причина боли — неправильная постановка стопы или перегрузка определённых мышц.

Эрик Уллман подчёркивает: "Лучший способ справиться с коленом бегуна — не просто лечить боль, а изменить паттерны движения, которые её вызывают".

Профилактика — лучшее лечение

Вот несколько советов, как избежать развития ПФБС:

• Разминка и заминка перед любой физической активностью;
• Укрепление квадрицепсов и ягодичных мышц;
• Использование правильной обуви с поддержкой свода стопы;
• Чередование нагрузок: бег, плавание, велосипед;
• Контроль веса, чтобы снизить давление на коленные суставы.

Интересный факт: по данным Американской академии ортопедических хирургов, до 25% всех спортивных травм, связанных с коленом, связаны именно с ПФБС.