Мучил высокий пульс — но стоило начать с этой мелочи, и через неделю показатели как у марафонца

Когда сердце замедляется, жизнь становится дольше — или, по крайней мере, здоровее. Именно так можно описать один из самых надёжных индикаторов хорошей физической формы — низкий пульс в состоянии покоя. Но что делать, если сердце стучит быстрее нормы? Можно ли повлиять на частоту сердечных сокращений с помощью витаминов и минералов? Разбираемся, что наука знает об этом сегодня.

Нормы и отклонения: почему важен пульс в покое

У взрослого человека в состоянии покоя нормальным считается пульс от 60 до 100 ударов в минуту. Однако у тренированных спортсменов он может опускаться до 40 ударов в минуту — и это вовсе не тревожный сигнал, а скорее маркер отличной физической формы.

С другой стороны, если ваш пульс регулярно превышает 100 ударов в минуту, это может свидетельствовать о повышенной нагрузке на сердце или даже о риске сердечно-сосудистых заболеваний. В этом случае имеет смысл не откладывать визит к врачу — особенно если такое состояние наблюдается постоянно, а не в моменты стресса или после кофе.

Минералы: кальций и магний на страже ритма

Одна из рекомендаций врачей — обратить внимание на уровень кальция и магния в организме. Эти два минерала участвуют в передаче нервных импульсов и регулировке мышечных сокращений, включая работу сердечной мышцы.

Приём магния (в дозировке от 100 до 350 мг в день) может способствовать снижению частоты сердечных сокращений. Кальций, в свою очередь, часто назначают совместно с магнием, чтобы компенсировать его возможный слабительный эффект. Важно соблюдать баланс между этими веществами — их соотношение напрямую влияет на стабильность сердечного ритма.

А что насчёт витаминов?

Связь между витаминами и частотой пульса изучена пока не слишком глубоко. Тем не менее, исследование, опубликованное в American Journal of Cardiology в 2010 году, показало возможное влияние витамина D на сердечный ритм. Участники с более высоким уровнем витамина D чаще демонстрировали более низкую ЧСС.

Кардиолог клиники Mayo Марта Гроган утверждает, что витамин D может улучшать состояние кровеносных сосудов, снижая нагрузку на сердце. Кроме того, она отмечает возможную пользу от витаминов С и Е, которые участвуют в защите сердечной ткани от окислительного стресса — одного из факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как снизить пульс без лекарств?

Кроме витаминов и минералов, замедлить частоту сердечных сокращений можно и другими способами:

• Физическая активность. Регулярные кардио-тренировки повышают выносливость сердца.
• Медитация и дыхательные практики. Они помогают снизить уровень стресса, который напрямую влияет на ЧСС.
• Контроль массы тела. Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце.
• Отказ от стимуляторов. Кофеин, никотин и алкоголь могут повышать пульс.

Что важно помнить

Хотя витаминные и минеральные добавки доступны без рецепта, начинать их приём без предварительной консультации с врачом не стоит. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями сердца или тех, кто уже принимает медикаменты, влияющие на сердечный ритм.

Исследования роли нутриентов в регулировке пульса пока на ранних стадиях. Однако уже сейчас ясно: поддержание баланса витаминов и минералов — важная часть комплексного подхода к здоровью сердца.