Фитнес-резинка сработала там, где не помогали бег и диеты: что я делаю иначе

Можно ли с помощью обычной фитнес-резинки подтянуть тело и ускорить метаболизм? Оказывается, да — и эффект получается куда сильнее, чем можно предположить на первый взгляд. При этом снаряд стоит копейки, а польза ощущается уже после первых занятий.

Почему уходит вес

Секрет прост: всё дело в калориях. Как пояснил ассистент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины Пироговского университета Алексей Шишкин, жир уходит только при дефиците энергии — когда тратим больше, чем съедаем.

"Похудение происходит при дефиците калорий, когда вы тратите больше энергии, чем потребляете. Упражнения с фитнес-резинками эффективно нагружают мышцы, ускоряют метаболизм и повышают общий расход калорий во время тренировки и после нее", — объяснил Шишкин в беседе с "Газетой.Ru".

Именно в этом заключается главное преимущество: за счёт простого сопротивления тело начинает работать активнее — и жир уходит не только во время тренировки, но и спустя часы после.

Какие зоны работают особенно хорошо

Фитнес-резинка — это не просто удобный домашний снаряд, но и мощный инструмент для проработки тех мест, до которых "не достаёт" классическая зарядка. Здесь в работу включаются:

• ягодичные мышцы,
• внутренняя и внешняя поверхности бедра,
• задняя часть рук,
• глубокие мышцы кора.

"Резинки создают переменное сопротивление, которое заставляет мышцы работать интенсивнее на всех этапах движения. Они великолепно прорабатывают проблемные зоны, часто недоступные для базовых упражнений", — подчеркнул Шишкин.

Резинки + кардио: результат удваивается

Заниматься с лентами полезно как отдельно, так и в связке с другими активностями — от ходьбы и бега до езды на велосипеде. Сочетание сопротивления и аэробной нагрузки даёт максимально быстрый результат, особенно при регулярных тренировках с постепенным увеличением силы натяжения.

А если хочется больше силы?

Фитнес-резинки — отличный старт, но если цель — прирост мышечной массы и силы, стоит подключить гантели. Именно они обеспечивают постоянную нагрузку благодаря гравитации и идеально подходят для:

• приседаний,
• выпадов,
• тяги,
• и жимов.

Такая схема идеально дополняет тренировки с резинкой и делает занятия полноценными.

Главное — регулярность

Вывод один: не стоит недооценивать простые решения. Фитнес-резинка легко помещается в сумку, не требует сложных установок и подходит даже тем, кто давно не занимался. А правильная техника, терпение и чуть-чуть упорства — и тело преобразится.