Девушка грустит
Девушка грустит
Иван Петровский Опубликована 17.06.2025 в 15:10

Бессонница, тревога и падение выносливости — три сигнала, что пора выключить спорт из жизни

Иногда мы воспринимаем спорт как спасательный круг, особенно в трудные времена. Он становится нашим якорем, источником эндорфинов и иллюзией контроля. В мире, где так много непредсказуемости, движение дарит стабильность. Но что если та самая привычка, которая нас спасает, может в какой-то момент начать вредить?

Почему отдых — это часть тренировки

Многие воспринимают отдых как слабость. Если ты пропустил день в зале — значит, не дожал, не выложился. Но физиология и психология говорят об обратном. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), отсутствие отдыха может привести не только к физическим травмам, но и к ментальному выгоранию, потере мотивации и даже депрессии.

"Люди используют тренировки как способ уйти от реальности", — говорит физиотерапевт и основатель Fit Club NY Келлен Скантлбери. В условиях пандемийного хаоса спорт стал для многих источником уверенности, но игнорировать сигналы тела — опасно.

Доктор ДиЭнн Дэвис Брукс, профессор кафедры кинезиологии Университета Северной Каролины, отмечает: "Отдых — не дополнительная роскошь. Он — основа длительной и здоровой тренировочной практики".

Как выглядит день отдыха?

Отдых — это не обязательно день на диване (хотя и он вполне допустим). Это может быть активное восстановление: прогулка, йога, растяжка, медитация. Главное — снизить нагрузку и дать организму шанс восстановиться.

Сколько нужно таких дней? Универсального рецепта нет. Все зависит от интенсивности ваших тренировок, целей и уровня подготовки. Для поклонников HIIT одного дня в неделю может быть недостаточно, а вот тем, кто просто гуляет по вечерам, отдых может быть менее структурным. Главное — слушать себя.

10 признаков, что пора отдохнуть

1. Мышцы болят сильнее обычного

Если после тренировки проходит неделя, а вы всё ещё чувствуете боль — это уже тревожный звоночек. Особенно если вы не меняли программу занятий. И уж точно стоит притормозить, если уровень боли превышает 7 из 10.

2. Вы не хотите тренироваться вообще

Психологическое истощение ничуть не менее важно, чем физическое. Когда даже мысль о тренировке вызывает раздражение или апатию — это повод сделать паузу.

3. Разминка не помогает "включиться"

Иногда бывает, что, начав, двигаться, вы входите в ритм. Но если вы так и не "вошли" даже после хорошей разминки — лучше остановиться.

4. Судороги без причины

Неожиданные судороги могут быть признаком обезвоживания или перегрузки. Особенно если они появляются даже при незначительных движениях.

5. Боль, болезнь, травма

Любая острая боль — повод остановиться. А при COVID-19 и вовсе стоит исключить физическую активность: вирус может затронуть сердечно-сосудистую систему.

6. Упражнения даются вдвое труднее

Если привычная пробежка превращается в марафон боли и усталости — организму не хватает ресурса. Это не слабость, а биологическая необходимость восстановления.

7. Падает техника выполнения упражнений

Не можете повторить то, что раньше давалось легко? Возможно, тело устало. Лучше снизить интенсивность или взять перерыв.

8. Тренировка стала навязчивой идеей

Если вы не можете пропустить тренировку без чувства вины, тревоги или даже ярости — возможно, вы находитесь в зоне компульсивного поведения. Это повод обратиться к специалисту.

9. Увеличился пульс в покое

Повышение пульса на 5 ударов в минуту и более может говорить о переутомлении. Отслеживание этого показателя с помощью фитнес-браслета — простой и эффективный способ мониторинга состояния.

10. Обезвоживание

Тёмная моча, сухость во рту, слабость — всё это признаки, что пора не на тренировку, а к бутылке воды и отдыху.

Как понять, что можно вернуться к тренировкам

Когда вы вновь чувствуете бодрость, исчезла боль, а желание двигаться вернулось — значит, тело готово. Но не забывайте: отдых — это не что-то, что случается "по случаю". Это регулярный, обязательный элемент тренировочного процесса.

"Мы недооцениваем ценность отдыха", — говорит доктор Брукс. — "А ведь он не просто нужен — он критически важен для прогресса".

Несколько фактов в тему:

  • Восстановление включает не только физику, но и работу гормональной системы — особенно кортизола, гормона стресса.
  • Во время сна (а он тоже часть отдыха!) активно восстанавливаются мышечные ткани.
  • По статистике, спортсмены, которые регулярно включают отдых в программу, показывают лучшие результаты на соревнованиях и реже травмируются.

Подписывайтесь на NewsInfo.Ru

Читайте также

Кардиологи объяснили, как степ-тест помогает оценить состояние сердца сегодня в 19:50
Проверка, которую боится даже молодость: как понять, что вы теряете форму

Простой домашний тест покажет, насколько ваше сердце готово к нагрузкам. Узнайте, как проверить выносливость и вернуть телу энергию без спортзала.

Читать полностью »
Учёные: короткие интервальные тренировки помогают повысить выносливость и уровень эндорфинов сегодня в 19:10
Всего десять минут — и организм превращается в печь для калорий

10-минутная тренировка, которая разгоняет метаболизм, сжигает жир и задействует всё тело. Как сохранить темп, избежать ошибок и сделать каждое движение эффективным?

Читать полностью »
Фитнес-эксперты: упражнение ласточка помогает укрепить корпус и предотвратить боли в спине сегодня в 18:50
На одной ноге к гармонии: древний элемент гимнастики, который укрепляет тело и мозг одновременно

Простое на вид упражнение "ласточка" помогает развить равновесие, укрепить спину и улучшить осанку. Но удержать позу без ошибок удаётся далеко не сразу.

Читать полностью »
Физиотерапевт Дэниэл Баумстарк предупредил о риске травм при плиометрических упражнениях сегодня в 18:10
Тренировка, после которой суставы плачут: вот какие движения бьют точно в колени

Не все упражнения одинаково полезны: даже привычные движения в зале могут привести к боли в коленях. Разбираем 4 частые ошибки и безопасные альтернативы.

Читать полностью »
Короткая зарядка на три минуты помогает поддерживать тонус и улучшать кровообращение — эксперты сегодня в 17:50
Тело просыпается, пока вы чистите зубы: мини-тренировка, о которой никто не говорит

Три минуты в день — и мышцы приходят в тонус. Этот короткий комплекс можно делать, пока чистите зубы, и уже через две недели увидеть результат.

Читать полностью »
Скандинавская ходьба признана эффективным способом реабилитации после травм и заболеваний сердца сегодня в 17:10
Ходят с палками — и живут дольше: в чём феномен скандинавской привычки

Скандинавская ходьба — это не просто прогулка с палками. Узнайте, как правильно подобрать снаряжение, освоить технику и превратить обычный шаг в тренировку для всего тела.

Читать полностью »
Физиологи подтвердили: короткие тренировки дома ускоряют метаболизм и улучшают тонус мышц сегодня в 16:50
Этот короткий комплекс заставит мышцы проснуться раньше будильника

Этот короткий, но мощный комплекс упражнений поможет разогнать пульс и привести тело в тонус всего за двадцать минут без тренажёров и лишних усилий.

Читать полностью »
Брэд Шонфэлд: тренировки на всё тело дают больший прирост силы, чем сплит-программы сегодня в 16:10
Фулбоди побеждает сплит? Эксперименты показывают неожиданный результат

Фулбоди или сплит — какая система эффективнее? Разбираем научные данные и реальные преимущества каждой, чтобы понять, что подойдёт именно вам.

Читать полностью »