Сильный кор — не только кубики: 6 неочевидных плюсов тренировки мышц кора

Зачем качать пресс, если не ради рельефа? Оказывается, сильный корпус влияет на осанку, защищает от травм и даже улучшает результаты в других тренировках.

1. Осанка станет лучше

По словам физиотерапевта Кимберли Мелван, крепкие мышцы кора помогают держать спину ровно и дышать свободнее. Дело в том, что кор — это не только пресс, но и:

— косые мышцы живота,

— поясница,

— глубокие мышцы (например, поперечная мышца живота).

Как показывают исследования, эти мышцы работают как корсет, стабилизируя позвоночник. А если добавить тренировку тазового дна, эффект будет еще заметнее.

"Такое дно — буквально фундамент кора", — объясняет физиолог Джанет Гамильтон.

2. Меньше боли в спине

От болей в пояснице страдают 619 миллионов человек, и к 2050 году их число может вырасти до 843 миллионов. Но крепкий корпус снижает риски:

— Исследования подтверждают, что упражнения на кор помогают при хронической боли.

— Сильные мышцы разгружают позвоночник, уменьшая давление на него.

"Представьте спину как башню из кубиков: если мышцы слабые, она может завалиться", — говорит Гамильтон.

3. Снижается риск травм

Слабый корпус — частая причина проблем с коленями и бедрами. Например, из-за него можно неправильно приземлиться после прыжка и повредить связки.

"Если кор нестабилен, нагрузка распределяется неравномерно, и страдают суставы", — объясняет Гамильтон.

4. Улучшается баланс

Сильный корпус помогает:

— избежать падений в пожилом возрасте,

— лучше контролировать тело во время бега или силовых тренировок.

Исследования показывают, что даже одно занятие на стабильность кора временно улучшает баланс на 24 часа.

5. Тренировки становятся эффективнее

Крепкий корпус помогает:

— поднимать большие веса (например, в становой тяге),

— быстрее восстанавливаться,

— улучшать результаты в теннисе, плавании и даже гольфе.

"Сила генерируется в ногах, но без стабильного кора она теряется", — говорит Гамильтон.

6. Повседневные движения даются легче

С крепким корпусом проще:

— носить ребенка или сумки,

— подниматься по лестнице,

— делать резкие движения (например, ловить равновесие на скользкой дороге).

Вывод: видимый пресс — не главное. Гораздо важнее, что сильный корпус улучшает качество жизни в целом.