Приседай, тяни, жми: 4 упражнения, которые превращают мужчину в машину

Никаких магических методик и модных трендов — только проверенная классика. Фитнес-тренер Александр Карпов назвал четыре упражнения, которые по-настоящему работают на мужскую силу и рельеф.

Золотой набор для мужской формы
В разговоре с "СЭ" Александр выделил упражнения, которые стоит включить в тренировку каждому мужчине:

• Приседания со штангой — работают на ноги и корпус.
• Подтягивания обратным хватом — прокачивают спину и бицепсы.
• Жим штанги лёжа — мощно нагружает грудные мышцы.
• Тяга штанги к подбородку — развивает плечи и трапеции.

Этот набор — фундамент, на котором строится не просто красивое тело, а реально функциональная сила.

Сколько раз в неделю тренироваться?
Карпов объясняет: "Все зависит от уровня подготовки и стажа. Если вы новичок, в начале пути прогресс будет заметен и от одного занятия в неделю. Но скорость результатов всегда будет зависеть от регулярности — чем чаще тренировки, тем быстрее рост".

По его словам, наилучших результатов достигают те, кто тренируется четыре раза в неделю. Такой режим позволяет телу восстанавливаться, а мышцам — расти.

Новичок или не новичок — эффект будет
Главное — начать. Даже редкие тренировки дадут эффект, если делать правильные упражнения и соблюдать технику. А дальше всё - вопрос дисциплины.