Пилатес дома: Downhill Ski перегружает пресс сильнее планки — простой ход на 60 секунд

Когда мы слышим слово "Пилатес", многие представляют уютную студию с массивными тренажёрами. Но на самом деле для занятий вовсе не обязательно иметь доступ к дорогому оборудованию — некоторые упражнения можно выполнять прямо дома.

Одно из них — downhill ski для пресса, созданное основательницей Wundabar Pilates Эми Джордан. Она так полюбила этот вариант на реформере, что придумала, как адаптировать его для выполнения на полу:

"Мне пришлось перенести его на коврик, чтобы я могла брать его с собой куда угодно", — рассказывает Эми.

Почему это упражнение стоит попробовать

Downhill ski — это усовершенствованная версия привычной планки, которая задействует всё тело и особенно нагружает глубокие мышцы живота. А если добавить скользящие диски или даже обычные бумажные тарелки, упражнение станет ещё сложнее: нестабильность в ногах заставит пресс работать на максимум.

Кроме того, оно помогает развивать координацию и стабилизировать корпус, что особенно полезно для любителей зимних видов спорта.

Интересный факт: именно подобные упражнения тренируют мышцы, задействованные при спуске на горных лыжах, поэтому и название соответствующее.

Как подготовиться

Перед началом важно разогреть тело. Пилатес-тренеры советуют сделать пару разминочных движений, например, вращения позвоночника, чтобы улучшить подвижность и снизить риск травм.

Если вы новичок, начинайте с 15 секунд, внимательно следите за техникой. Постепенно можно увеличить время до минуты — это и есть "челлендж" от Эми Джордан.

Пошаговая техника выполнения

• Встаньте в высокую планку: руки на ширине плеч, тело — в одну линию от головы до пят, стопы вместе.
• Сделайте выдох, сместите вес назад и наклоните колени и таз вправо.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение влево.
• Чередуйте стороны, каждый раз возвращаясь в высокую планку.

Такое упражнение — отличный способ разнообразить рутину и укрепить мышцы без похода в спортзал.