Вдохновляющая история, как любой, даже пожилой человек, может заниматься CrossFit

Вы когда-нибудь заглядывали в двери CrossFit-зала, но так и не решались зайти, потому что это выглядело слишком сложным или intimidating? Тогда послушайте, что говорит тренер CrossFit и основательница ĒVO Training Collective Тай Рендлич-Тексидор:

"Вы можете это сделать," — утверждает она.

С момента своего основания в 2000 году CrossFit завоевал огромную популярность, и одной из причин этого стала телевикторина CrossFit Games. На этих соревнованиях можно увидеть элитных атлетов, которые выполняют невероятные трюки — ходят на руках, поднимают вес в три раза больше собственного и взбираются по канатам, используя только силу рук.

Но Тай Рендлич-Тексидор уверяет, что-то, что показывают по телевизору, абсолютно не отражает типичную тренировку, которая длится всего один час и включает в себя элементы HIIT, пауэрлифтинга, олимпийской атлетики, гимнастики и выносливости.

"Есть даже 98-летние люди, которые занимаются CrossFit," — говорит она, подчеркивая, что каждый элемент тренировки можно адаптировать под способности и уровень подготовки конкретного человека. "Вот что важно донести. Вы не занимаетесь 'CrossFit Сюзи', вы занимаетесь своим собственным CrossFit. Делайте то, что хотите и можете делать — так, как вам удобно," — добавляет Рендлич-Тексидор.

Еще один миф, который мешает людям начать, — это мнение, что для полноценной тренировки нужно быть в зале, где есть много штанг, гирь, гантелей, санок и мешков с песком. Но на самом деле многие упражнения из CrossFit можно выполнять дома, используя минимум оборудования. Например, этот тренинг (описанный ниже) легко можно адаптировать под любой дом или квартиру.

Что нужно для тренировки?

Основное преимущество CrossFit в том, что для эффективной тренировки не обязательно иметь громоздкое оборудование. Можно ограничиться минимальными средствами. Например:

• Гири или гантели — это отличный старт, но можно использовать и обычные бутылки с водой или сумки с песком.
• Для некоторых упражнений вполне подойдет турник или просто свободное пространство, где можно выполнять кардионагрузки.
• Многие упражнения ориентированы на использование собственного веса тела, что позволяет заниматься в любой обстановке.

Что важно помнить?

CrossFit — это не о том, чтобы сражаться за титул чемпиона. Это прежде всего про личные достижения и прогресс. Не важно, на каком уровне вы находитесь, главное — быть готовым работать и адаптировать тренировки под себя.

Рендлич-Тексидор напоминает, что ключевое в CrossFit — это индивидуализация. "Заниматься можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовки," — утверждает она. И если вы думаете, что CrossFit — это только для суперфизически подготовленных, она предлагает вам взглянуть на пожилых людей, которые также делают эти тренировки.

Каждый тренажер или упражнение могут быть адаптированы для нужд любого человека. Секрет заключается в том, чтобы искать тренировки, подходящие именно вам. CrossFit — это не только для сильных и быстрых. Это для всех, кто готов работать над собой и не боится пробовать.

Не стоит бояться того, что видите по телевизору. Если вам нравится идея тренироваться с минимальным оборудованием, без необходимости ходить в зал — это абсолютно возможно. Главное — не забывать, что каждый может заниматься CrossFit на своем уровне и двигаться в своем темпе.