Как выбрать между бегом и тренажёром? Тайные факторы, которые никто не озвучивает

Задумывались ли вы, какое упражнение приносит больше пользы — бег или тренировка на эллиптическом тренажёре? Эти два типа кардионагрузок имеют свои особенности, и каждый из них может быть более эффективным в зависимости от ваших целей, состояния здоровья и личных предпочтений.

Важно понять, что универсального ответа на этот вопрос нет. Для кого-то эллиптический тренажёр будет оптимальным выбором, для других — бег. Чтобы разобраться, давайте рассмотрим, как оба упражнения влияют на вес, здоровье суставов, костную плотность и сердечно-сосудистую систему.

Бег или эллиптический тренажёр: какое упражнение сжигает больше калорий?

Если ваша цель — похудение, то, конечно, вы наверняка хотите выбрать тот вид тренировки, который сжигает как можно больше калорий. Как бы там ни было, и бег, и тренировка на эллиптическом тренажёре — популярные способы ускорить метаболизм и сжигать жировые отложения.

Тем не менее при прочих равных условиях тренировка на эллиптическом тренажёре, как правило, будет более эффективной. В среднем человек с массой 70 кг сожжёт около 324 калорий за 30 минут тренировки на эллиптическом тренажёре. Для сравнения, за тот же период времени при беге со скоростью 12 минут на милю (примерно 8 км/ч) этот же человек сожжёт 288 калорий.

Тем не менее это всего лишь общая информация, и количество сжигаемых калорий зависит от множества факторов: интенсивности тренировки, вашего веса и уровня физической подготовки. Например, более интенсивные занятия, такие как бег в гору или на тренажёре с высокими настройками сопротивления, помогут вам сжигать больше калорий.

Влияние на суставы и кости

При выборе между бегом и эллиптическим тренажёром также стоит учесть здоровье суставов. Бег — это интенсивная нагрузка, которая может привести к изнашиванию суставов, особенно если вы бегаете по твёрдым поверхностям, таким как асфальт. С другой стороны, эллиптический тренажёр обеспечивает гораздо более щадящую нагрузку. Он минимизирует ударную нагрузку на суставы и позвоночник, что делает его отличным выбором для людей с проблемами коленей, бедер или спины.

При этом эллиптический тренажёр не лишён своих плюсов и в плане укрепления костей. Регулярные тренировки на эллиптическом тренажёре способствуют поддержанию костной массы, помогая предотвратить остеопороз, но в меньшей степени, чем бег, который является нагрузочным упражнением. Бег даёт более выраженный эффект на укрепление костей, так как нагрузка на них при беге значительно выше.

Кардио и здоровье сердца

Что касается сердечно-сосудистой системы, то и бег, и тренировки на эллиптическом тренажёре являются отличными способами укрепить сердце и улучшить общую выносливость. Однако тренировки на эллиптическом тренажёре позволяют разнообразить режим нагрузок, сочетая кардионагрузку с активной работой верхней и нижней части тела. Это помогает улучшить кровообращение и ускоряет обмен веществ. В то время как бег преимущественно работает только на нижнюю часть тела, тренировка на эллиптическом тренажёре охватывает большее количество мышц.

Что выбрать?

Выбор между бегом и тренировкой на эллиптическом тренажёре зависит от ваших целей, физического состояния и предпочтений. Если для вас важна эффективность сжигания калорий и повышение выносливости, тренировка на эллиптическом тренажёре может быть лучшим выбором. В то же время, если ваша цель — укрепить кости и повысить интенсивность кардионагрузки, бег будет более подходящим вариантом.