Сложная растяжка, которая на самом деле решает почти все проблемы с осанкой

Когда вы в следующий раз окажетесь в классе йоги, возможно, заметите кого-то, выполняющего растяжку с двойным открытием плеч, и подумаете: "Это должно быть так приятно!" Или, возможно, почувствуете нечто вроде: "Ого, как же это больно!" Но не спешите делать выводы. Эта растяжка, являющаяся частью позы Коровы, может творить чудеса для вашей осанки, а также значительно улучшить подвижность и гибкость плеч, грудной клетки и трицепсов.

Однако выполнение растяжки может быть непростым, особенно если вы только начали. Не позволяйте трудностям сбить вас с толку — все преграды можно преодолеть, если разобраться в деталях. Сертифицированный тренер и специалист по функциональному обучению в Trainiac Мэккензи Банта, делится полезными советами и объясняет, почему растяжка может быть сложной, а также как ее освоить.

Основные этапы выполнения растяжки с двойным открытием плеч

1. Поднимите правую руку вверх, повернув ладонь внутрь.
2. Протяните левую руку в сторону, ладонь должна быть направлена назад.
3. Согните правую руку в локте и положите ладонь на спину.
4. Согните левую руку в локте и подведите локоть к пояснице, при этом ладонь должна быть направлена от тела.
5. Оттяните правый локоть назад, растягивая грудную клетку, и потянитесь левой рукой к правой, одновременно поворачивая левое плечо наружу.
6. Если вам не удается соединить пальцы, держитесь за самую ближайшую точку, стараясь максимально приблизить кончики пальцев, и удерживайте позу хотя бы 30 секунд.
7. Поменяйте руки и повторите растяжку, удерживая позицию хотя бы 30 секунд.

Проблемы при выполнении растяжки

Если вы испытываете сложности с достижением нужной позиции или не можете соединить пальцы, скорее всего, у вас есть жесткость в трицепсах. Мэккензи Банта объясняет: "Если трицепсы напряжены, вам будет трудно поднять руку и согнуть локоть, чтобы дотянуться до спины".

Этот элемент часто игнорируется, несмотря на то, что он оказывает большое влияние на подвижность в верхней части тела. Важно помнить, что статика плеча и подвижность локтевого сустава напрямую связаны с гибкостью трицепсов.

Почему важно регулярно делать растяжку?

Эта растяжка помогает не только улучшить осанку, но и снимает напряжение в плечах, которое накапливается, например, после длительного сидения за столом. Особенно полезно делать ее тем, кто проводит много времени в офисе и сталкивается с проблемами, связанными с храброй позой за рабочим столом.

Регулярное выполнение растяжки способствует улучшению циркуляции крови, снижению стресса в плечах и шее, а также укрепляет спину и улучшает общую гибкость тела.

Советы для комфортного выполнения растяжки

• Не спешите. Позвольте телу привыкнуть к позиции, постепенно углубляя растяжку.
• Используйте аксессуары. Если не удается достать пальцами друг до друга, используйте ремешок или полотенце, чтобы соединить руки.
• Пробуйте в разных положениях. Выполняйте растяжку стоя или сидя, в зависимости от того, что вам удобнее.

Преодолев первоначальные трудности, вы сможете наслаждаться всеми преимуществами этой растяжки — улучшение гибкости и мобилизации верхней части тела принесет ощутимые результаты.