Как всего за месяц избавиться от утренней скованности в теле

Иногда трёх минут разминки перед тренировкой недостаточно. Гораздо важнее — развивать подвижность суставов, а не только растягивать мышцы. Если растяжка улучшает гибкость, то мобильность помогает суставам двигаться в полном диапазоне, облегчая выполнение повседневных дел и снижая риск боли, особенно с возрастом.

Может, вы уже знакомы с этим чувством — лёгкая тянущая боль в пояснице, неприятное ощущение в шее или тугоподвижные колени. Регулярная работа над мобильностью помогает избавиться от таких проблем, снимая зажимы и напряжение.

4-недельный вызов подвижности с сертифицированным тренером и основателем Positive Force Movement Лор МакСпадден-Уокер, создан для того, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, используя только своё тело и, при желании, коврик для йоги.

Как устроен челлендж

Старт официально был дан 1 марта 2023 года, но вы можете начать в любой день. Тренировки можно выполнять отдельно или в дополнение к основной программе. Каждую неделю повторяются три вида занятий:

• Пол на полу — упражнения лёжа
• Колени и сидя — движения из положения на коленях или сидя
• Стоя — комплексы для вертикального положения

Пример расписания:

• Ср — упражнения лёжа
• Чт — на коленях и сидя
• Пт — стоя
• Сб — отдых
• Вс — лёжа
• Пн — на коленях и сидя
• Вт — стоя
  

  Советы от тренера

"Я не назначаю конкретное время для каждого упражнения, — говорит МакСпадден-Уокер. — Главное, прислушивайтесь к телу, оставайтесь внимательными и меняйте движение, когда почувствуете необходимость".

Такой подход помогает учитывать индивидуальные особенности и уровень подготовки, а не подгонять всех под единый шаблон.

Как присоединиться

• Скачайте календарь — распечатайте или сохраните на телефон, чтобы отмечать прогресс.
• Вступите в сообщество в соцсети — более 57 000 участников делятся опытом, фото, видео и поддерживают друг друга.
• Следуйте плану — начинайте с упражнений лёжа и переходите к следующим комплексам.
• Не забывайте про отдых — в субботу можно полностью пропустить тренировку или заняться лёгкой активностью: йогой, плаванием, тай-чи или прогулкой.
  
  Интересный факт: по данным исследований, регулярная практика мобильности может сократить риск травм суставов на 25-30% и повысить качество жизни, особенно у людей старше 40 лет.