Утренний пилатес: как зарядиться энергией и улучшить подвижность

Если вы часто просыпаетесь с чувством усталости, скованности и болезненности, утренняя тренировка по пилатесу может стать идеальным решением. Этот вид тренировок с низкой ударной нагрузкой известен своей способностью укреплять мышцы кора, улучшать гибкость, осанку и тонус тела. Однако преимущества пилатеса не ограничиваются физической формой — он также помогает выровнять уровень энергии, улучшить настроение и повысить подвижность.

Сертифицированный инструктор по пилатесу Виктория Репа, основатель BetterMe, объясняет:

"Пилатес улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, поднимает настроение и повышает уровень энергии. Утренние тренировки особенно эффективны для достижения этих целей".

Репа рекомендует три простых упражнения, которые помогут зарядиться энергией и улучшить подвижность. Для выполнения упражнений понадобится только коврик для йоги.

Трёхэтапная тренировка на мобильность:

Упражнение "Сто"

Лягте на спину, поднимите ноги и выполняйте качающие движения руками вверх-вниз.
Делайте пять коротких вдохов и выдохов, удерживая мышцы живота в напряжении.

Скручивания позвоночника

Лягте на спину, согните колени и опустите их в одну сторону, поворачивая голову в противоположную.
Удерживайте растяжку и повторите на другую сторону.

Roll-Up:

Лягте на спину, вытяните руки над головой.
Медленно поднимайте позвоночник, округляя спину, и возвращайтесь в исходное положение.

Почему утренний пилатес полезен?

Утренние тренировки помогают проснуться, зарядиться энергией и улучшить осанку. Виктория Репа отмечает, что пилатес способствует выработке эндорфинов, которые повышают настроение и уровень энергии.

Кроме того, осознанные движения и дыхание укрепляют связь между разумом и телом, что особенно важно для тех, кто проводит много времени за столом или перед экраном.