Никаких беговых дорожек: этот тренажёр делает фигуру рельефной и сохраняет суставы — но есть нюанс

Вам кажется, что гребной тренажёр — это скучно, шумно и вообще не для вас? Возможно, пора пересмотреть свои взгляды. Всё больше людей выбирают именно этот вид кардионагрузки — и не случайно. Гребля не только сжигает калории, но и задействует почти все группы мышц, при этом оставаясь щадящей для суставов. А главное — заниматься можно в удобное для вас время, не выходя из дома.

Гребные тренажёры давно перестали быть чем-то громоздким и сугубо профессиональным. Сегодняшние модели оснащены цифровыми дисплеями, встроенными программами тренировок и даже возможностью подключения к стриминговым сервисам. Они вполне вписываются в интерьер и легко складываются. Однако подобрать подходящую модель — задача не из лёгких. Как не переплатить за лишние функции и не купить "дрова" вместо тренажёра? Об этом рассказали трое экспертов: инструктор Дженна Лангханс (CityRow NYC), физиотерапевт Кэмерон Юэн (Bespoke Treatments) и специалист по функциональному тренингу Ава Фэйгин.

Секрет в деталях: как выбрать гребной тренажёр

Тип сопротивления — не главный ориентир

Водяное, воздушное или магнитное сопротивление — звучит как выбор между космическими технологиями. Но, как уверяет Дженна Лангханс, на деле всё зависит от ваших предпочтений: "Это не вопрос "что лучше", а вопрос, какое ощущение от тренировки вы хотите получить". Воздушные модели, например, создают естественную нагрузку, но шумят. Водяные — тише, плавнее и создают ощущение настоящей гребли.

Не гонитесь за самыми бюджетными моделями

"Дешёвые тренажёры часто оказываются неудачной покупкой", — предупреждает Кэмерон Юэн. Плохая сборка, ненадёжные детали и отсутствие регулировок делают тренировку некомфортной, а иногда и опасной. Эксперт советует ориентироваться хотя бы на устройства среднего ценового сегмента — они прослужат дольше и дадут реальный эффект.

Что важно проверить перед покупкой

Эксперты выделяют несколько ключевых характеристик, на которые стоит обратить внимание:

• Тихая работа. Особенно актуально, если вы живёте не один или занимаетесь рано утром. Водяные модели, например, значительно тише, чем тренажёры с вентилятором.
• Простота хранения. Некоторые тренажёры складываются или хранятся вертикально. Это важный плюс, особенно в небольших квартирах.
• Обслуживание. Чем меньше сложных механизмов, тем проще замена или ремонт. Но учтите: у водяных моделей придётся периодически менять или очищать воду.

Комфорт — прежде всего

Удобное сиденье

Если вам придётся каждые пять минут менять позу, тренировка не принесёт удовольствия. "Сиденье должно быть анатомическим и располагаться на подходящей высоте", — говорит Фэйгин. Слишком низкая посадка затрудняет посадку и сход с тренажёра, особенно если у вас проблемы с коленями или спиной.

Надёжные фиксаторы для ног

Регулируемые ремни — обязательное условие. У людей с нестандартным размером стопы (меньше 36 или больше 45) часто возникают сложности с фиксацией. Плотная посадка ноги обеспечит правильную технику и снизит риск травм.

Возможность регулировки нагрузки

Некоторые модели автоматически увеличивают сопротивление в зависимости от силы гребка. У других можно вручную выставить конкретный уровень. Для новичков подойдёт автонастройка, а вот продвинутым спортсменам важна возможность точной регулировки.

Технологии на борту

Панель с метриками

Абсолютно все тренажёры оснащены эргометром, измеряющим затраты энергии. Но есть нюансы. Простые модели отображают базовую информацию: время, расстояние, калории. Более дорогие версии — детальную статистику по гребкам, мощностным зонам и даже рекомендациям по тренировкам.

Сенсорный экран и цифровые опции

Цифровизация добирается и до гребли. Современные модели могут включать:

• большие экраны с возможностью трансляции занятий,
• предустановленные тренировочные программы,
• Bluetooth и Wi-Fi для подключения наушников и приложений,
• синхронизацию с фитнес-браслетами и пульсометрами.

Если экран встроенный, он должен быть на уровне глаз — иначе вы будете постоянно опускать голову и терять форму, предупреждает Юэн.

Безопасность превыше всего

Даже лучший тренажёр не спасёт от травм, если вы не освоите правильную технику. "Наиболее частая ошибка — работа через поясницу", — говорит Ава Фэйгин. Это особенно опасно для новичков: спина быстро устаёт, а неправильная техника может привести к растяжениям и защемлениям.

Совет: прежде чем купить тренажёр, попробуйте его в спортзале или шоуруме. Посмотрите видео, почитайте отзывы, поговорите с консультантами. В идеале — позанимайтесь под контролем тренера. И только после этого решайтесь на покупку.

Интересные факты:

• На гребном тренажёре за 30 минут можно сжечь от 250 до 400 калорий в зависимости от интенсивности.
• Гребля задействует до 86% мышц тела — больше, чем бег или велотренажёр.
• В 2023 году количество пользователей домашней гребли выросло на 40% по сравнению с предыдущим годом (по данным IHRSA).