Одна фраза — и тело перестаёт слушаться: что нельзя говорить на тренировках, если не хотите беды

Иногда одна неудачная фраза на тренировке может отбить мотивацию всерьёз и надолго. Всё чаще обсуждается не только техника упражнений, но и то, как мы говорим о теле, боли и достижениях. Слова, которые раньше казались невинными и даже вдохновляющими, сегодня воспринимаются иначе — потому что мы стали лучше понимать, как работает психология, какова роль тренера и как построить здоровое отношение к движению.

Почему язык так важен в фитнесе? Потому что он формирует культуру: как внутри одной группы, так и на уровне всей индустрии. То, что говорится в студии, легко перетекает в сторис, мемы, репосты и бесконечные "мотивационные" цитаты. Но за внешне бодрыми словами часто скрывается давление, травматичный опыт или токсичное восприятие тела. Пришло время пересмотреть привычные фразы — и понять, почему им не место в тренировочном пространстве.

Что стоит убрать из лексикона тренеров — и почему

1. "Нет боли — нет результата"
Классическая мантра спорта звучит сурово, но ошибочно. Да, дискомфорт и усилия — нормальная часть роста. Но боль — особенно резкая, продолжительная или странная — это сигнал не к победе, а к остановке. Продолжать упражнение, когда тело просит пощады, — прямой путь к травме.

Что сказать вместо этого: "Обратите внимание, как чувствуются мышцы — жжение может быть нормой, но резкая боль в колене — сигнал к остановке". Это помогает участникам лучше понимать свои ощущения и различать нагрузку от тревожных симптомов.

2. "30 секунд — выдержит любой"
Казалось бы, просто способ поддержать. Но если у человека уже нарушилась техника, или он близок к изнеможению, эти слова подталкивают к риску. Лучше напомнить: "Осталось 30 секунд — давайте сделаем это максимально качественно". Форма важнее продолжительности.

Если вы слышите это: подумайте, что сейчас важнее — дожать до конца или остановиться, сбросить напряжение и вернуться к движению с правильной техникой.

3. "Раз я могу — и ты сможешь"
Неверно и нечестно. У всех разная подготовка, физика, график, здоровье и опыт. Инструктор — человек, посвятивший годы практике. Участник — возможно, впервые пришёл после долгого перерыва. Не надо обесценивать его путь.

Вариант лучше: "Я тоже долго не мог сделать эту позу — и знаю, что прогресс возможен, но путь у всех разный". Это и честно, и поддерживающе.

4. "Тело от [имя тренера/студии]"
Такую фразу часто можно услышать в рекламе, в хештегах или даже вживую. Проблема в том, что она приписывает физические изменения клиентки или клиента тренеру, как бы забирая заслугу. А ещё сводит всё к внешности, забывая о психоэмоциональных и функциональных плюсах движения.

Как можно иначе: "Люблю, как вы выкладываетесь на занятиях!" или "Эта музыка идеально ложится на ваши любимые упражнения". Акцент на процессе, а не результате.

Фразы, которые пора оставить в прошлом

5. "Сжечь калории после пиццы/вечеринки/праздника"
Эта фраза пришла из диетной культуры, где еда — враг, а спорт — наказание. Она искажает суть движения: мы тренируемся не за еду и не вместо неё. И тело не обязано "отрабатывать" что-либо.

Что лучше: "Спасибо, что нашли время для себя — отличная возможность зарядиться энергией перед выходными!" Никакой вины, только забота.

6. "Руки для майки без рукавов" или "Пресс к лету"
Эти высказывания поддерживают узкий стандарт внешности и создают ощущение, что нужно "дорасти" до определённой одежды. А ведь танковка — это просто майка, и носить её можно в любом теле.

Замените акцент: "Эти упражнения укрепят плечевой пояс — пригодится, если хотите подтянуться!" или "Работаем над спиной, чтобы разгрузить поясницу при сидячей работе".

7. "Пот — это плачущий жир"
Один из самых бессмысленных и вредных слоганов. Он фэтфобный, ненаучный и обесценивает физическую активность. Пот — это просто механизм терморегуляции, и никакого отношения к "жиру" не имеет.

Что сказать вместо: Лучше вообще ничего. Или сосредоточьтесь на функциональной пользе: "Укрепляем выносливость", "Работаем над координацией".

Что делать участнику, если слышите сомнительные фразы

• Не бойтесь адаптировать: интерпретируйте услышанное через фильтр заботы. Например, вместо "сожги пиццу" — "зарядись энергией".
• Говорите об этом: в корректной форме обратитесь к инструктору, если вас что-то задело. Часто такие фразы звучат по инерции.
• Выбирайте своё пространство: если класс регулярно транслирует токсичную риторику, возможно, стоит поискать более поддерживающую среду.
  
  

  Почему это важно

Речь создаёт атмосферу. Она может вдохновить, может навредить. Мы живём в эпоху, где всё больше людей хотят заниматься движением ради здоровья, радости, силы — а не ради чужих ожиданий. Создавая поддерживающее пространство, мы делаем фитнес доступным, безопасным и действительно инклюзивным.

Пусть слова, звучащие в зале, помогают двигаться вперёд — и физически, и морально. Мы можем — и должны — говорить иначе.