Устала после компьютера? Поставь ноги так, запусти обруч — и расслабление гарантировано

После многочасовой работы за компьютером вы чувствуете, как затекает спина, а плечи превращаются в деревянные доски? Вместо привычного растягивания — попробуйте хулахуп. Этот детский с виду обруч давно стал настоящим тренажёром, который не только оживляет мышцы, но и приносит удовольствие.

Не просто крутится — работает

Когда вы крутите обруч на талии, работает ваш центр — мышцы кора. Но вопреки распространённому мнению, движение должно быть не круговым, а поступательным: вперёд-назад. Встаньте, разместив одну ногу немного впереди другой, слегка согните колени. Прислоните обруч к пояснице, закрутите его в одну сторону, а затем резко отправьте в обратную — и тут начинается работа. Толкайте его вперёд животом, тяните назад поясницей. Это похоже на ритмичные танцевальные толчки, и при правильной технике вы сможете держать обруч в движении до 20 минут без остановки. Это отличная нагрузка на пресс и поясницу.

Приседаем — качаем ноги

Добавьте к вращению обруча приседания — и вы получите полноценную тренировку для нижней части тела. После того как поймаете ритм, присядьте, удерживая спину прямой, а колени — под углом 90 градусов. Останьтесь в этом положении на 3-4 секунды и поднимитесь. Повторите несколько раз, не прекращая движения обруча — почувствуете, как включаются квадрицепсы, бёдра и ягодицы.

Другой способ подключить ноги — упражнение "бамп". Встаньте, плотно сомкнув ноги и немного согнув колени. Обруч — на талии, спина ровная. Наклонитесь вперёд от таза и перенесите вес на носки. Запустите обруч и удерживайте его не привычными движениями бёдер, а с помощью сгибания и разгибания коленей. Это менее интуитивно, но отлично развивает координацию. Делайте по 2-3 подхода по 30 секунд.

Отдохнуть — не значит остановиться

Если корпус устал, а вы не готовы заканчивать тренировку, переключитесь на руки. Упражнение "hand rolls" (вращение на руке) прекрасно подойдёт. Держите обруч вертикально перед собой одной рукой снизу — ладонью вверх. Лёгким толчком запустите вращение вокруг кисти. Удерживайте нужный угол, периодически подхватывая обруч, чтобы контролировать скорость. Расслабьте плечи — работают только кисть, запястье и предплечье. Когда освоитесь одной рукой, смените на другую. А если станет скучно — добавьте шаги в стороны, превращая упражнение в танец.

Необычные плюсы простого круга

Мало кто знает, что обруч с утяжелением способен дать нагрузку, сравнимую с работой с лёгкими весами. Это отличный способ укрепить не только мышцы, но и выносливость. Хулахуп развивает гибкость, баланс, мелкую моторику и координацию. И особенно важный бонус — помогает мягко выпрямить позвоночник, если вы провели день за ноутбуком.

Интересный факт: исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) показало, что за 30 минут активной тренировки с обручем можно сжечь до 210 калорий. Это сопоставимо с интенсивной прогулкой или лёгкой пробежкой — но куда веселее.