Страх, пот и растерянность: что на самом деле происходит на первой групповой тренировке

Кто бы мог подумать, что даже сертифицированный тренер по фитнесу и йоге может чувствовать себя не в своей тарелке на новом групповом занятии? И всё-таки это происходит. Волнение, незнание, куда встать, неуверенность в выборе гантелей — знакомо каждому, кто хоть раз заходил в незнакомый спортзал. Это чувство "новичка в классе" универсально, и с ним сталкиваются даже те, кто сам ежедневно ведёт такие занятия.

Но хорошая новость в том, что со временем неуверенность уходит. Главное — дать себе шанс привыкнуть и вооружиться парой проверенных советов, которые помогут чувствовать себя увереннее и получать удовольствие от групповых тренировок с первого раза.

Забудьте миф о боли как о слабости

Одна из самых распространённых ошибок новичков — попытка выполнить все повторения любой ценой. Даже когда тело уже откровенно просит остановиться. Это часто происходит из-за иллюзии, что тренер хочет видеть вас "на пределе" постоянно.

На самом деле, когда инструктор говорит: "Берите паузу, если нужно", — он имеет в виду, что пауза необходима, но важно, чтобы вы сами это осознали. Способность прислушиваться к телу и вовремя сбавить темп — это не слабость, а навык, который приходит с опытом. Групповой фитнес — не военные сборы. Это способ укрепить здоровье, а не довести себя до обморока.

Ваша цель — развиваться, а не выгорать. Пробуйте новое, бросайте себе вызов, но не забывайте: взять паузу, если нужно — абсолютно нормально. Это не означает, что вы слабее других.

Умеренность важнее энтузиазма

Даже если вам невероятно понравился инструктор и хочется посещать его занятия каждый день — не стоит. Особенно если речь идёт о высокоинтенсивных тренировках. Два-три занятия в неделю — это оптимум.

Почему? Потому что после нагрузки мышцам нужно время на восстановление. Без этого процесс адаптации к нагрузке нарушается, повышается риск воспалений, растяжений и хронической усталости. От переусердствования выигрыша нет, только откат.

Тренеры часто сами проходили через это. Я тоже когда-то думала, что "больше — значит лучше". Но позже поняла, что регулярность и баланс работают эффективнее фанатичного рвения.

Осваивайте снаряжение заранее

Если вам предстоит занятие с новым оборудованием — не спешите сразу же прыгать в гущу событий. Неуверенность из-за незнания, как пользоваться велотренажёром, гребной машиной или TRX-петлями, способна превратить тренировку в стресс.

Есть несколько способов избежать этого:

• Посмотрите обучающие видео по теме.
• Попросите на ресепшене разрешения понаблюдать за занятием со стороны.
• Запишитесь на вводный мини-класс, если он есть (многие студии, например CycleBar, предлагают отдельные сессии для знакомства с оборудованием).
• В некоторых залах можно взять короткую консультацию с тренером, чтобы в спокойной обстановке потренироваться с новым инвентарём.

Инструктор CycleBar Тевия Челли говорит: "Комфорт в работе с оборудованием важен не меньше, чем сама нагрузка. Полное понимание может прийти только через 3-4 занятия — и это абсолютно нормально".

Самая ценная информация — от соседей по коврику

Да, приходить за 10-15 минут до начала занятия полезно, чтобы обсудить ограничения и травмы с тренером. Но не менее важно — пообщаться с другими участниками. Часто именно они подскажут такие вещи, о которых инструктор даже не упоминает.

Например, кто-то может рассказать, что тренер всегда выкладывается особенно в последние 5 минут занятия — и тогда вы заранее распределите силы. Или объяснит, почему стоит идти именно на пятничную тренировку, где нет финального челленджа, если вы терпеть не можете бурпи.

Такие нюансы делают занятия гораздо комфортнее. Просто начните разговор: "Сегодня было тяжело!" — и вы удивитесь, сколько полезной информации услышите в ответ.

Хотите большего — спросите, как

Кажется, что групповые тренировки не предусматривают индивидуального подхода. Но это не так. Вы можете (и должны!) обращаться к тренеру с вопросами о прогрессии нагрузки.

После того как вы освоились с базовыми упражнениями, стоит задуматься: а что дальше? Возможно, стоит прибавить вес, усложнить технику или увеличить количество повторений. Не бойтесь спрашивать совета — для этого и существуют тренеры.

Некоторые из них — сертифицированные персональные тренеры, и вы можете договориться о короткой сессии один на один. На ней инструктор поможет адаптировать привычные движения под более высокий уровень сложности.

"Наша задача — сделать так, чтобы вы чувствовали себя уверенно, комфортно и при этом выходили на новый уровень", — говорит преподаватель йоги и методист YogaSix Келли Клифтона Тернер.

Новичком быть не страшно — главное, не оставаться им надолго

Групповые тренировки могут стать мощным источником мотивации. Атмосфера единства, энергичная музыка, дружеское соперничество — всё это помогает выкладываться на максимум. Да, сначала может быть страшно. Да, вы можете почувствовать себя не на месте. Но это пройдёт. Главное — позволить себе пройти через этот этап, не ожидая от себя совершенства.

Секрет в том, чтобы не бояться задавать вопросы, давать себе отдых, интересоваться у других и, главное, не сдаваться после первого сбитого ритма. Вы заслуживаете быть в этом зале и чувствовать себя в нём уверенно. Просто дайте себе немного времени.