Советы по питанию после тяжёлой тренировки

Почему вы так голодны после тренировок

Физические упражнения сжигают калории, пища содержит калории, и когда запасы энергии истощаются, организм естественным образом сигнализирует, что ему нужно больше пищи. После 45 минут упражнений запасы гликогена в мышцах и печени истощаются.

Доказано, что физические упражнения подавляют ацилированный грелин, гормон, вызывающий чувство голода, и стимулируют выработку пищеварительных гормонов PYY и GLP-1, которые ограничивают аппетит. Но эффект кратковременный, обычно длится не более часа после тренировки.

Как уменьшить сильный голод после тренировки

Если вы проголодались после тренировки, то поешьте. Тем не менее важно употреблять питательные продукты и следить за тем, чтобы у вас было достаточное количество жидкости.

Пейте жидкости — до, во время и после тренировки. Сильный голод на самом деле может быть жаждой.

Во время интенсивных занятий может быть трудно остановиться между подходами, чтобы выпить воды, поэтому восстановление жидкости после тренировки является ключевым моментом. Если после тренировки вы выпили достаточное количество воды, а спустя 30 минут все еще чувствуете голод, можно с уверенностью сказать, что пришло время перекусить.

Хорошо питайтесь перед тренировкой. Не ждите слишком долго, чтобы поесть после тренировки. Обязательно съешьте что-нибудь небольшое в ближайшее время, если вы часто испытываете чувство голода после тренировок. Это поможет вам избежать чрезмерного чувства голода, когда вы вернетесь домой.

Фото: commons.wikimedia.org/Spacefit app (Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license)