Эти упражнения избавят вас от боли после ходьбы

Ходьба — один из самых доступных видов физической активности. Она помогает контролировать вес, снижает стресс и укрепляет кости. Однако многие сталкиваются с дискомфортом или болью во время прогулок. Причина часто кроется в слабых мышцах и недостаточной подвижности суставов.

Эксперты объясняют: правильная механика ходьбы зависит от работы тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Если эти области недостаточно подвижны или слабы, нагрузка распределяется неравномерно, вызывая боль.

Пилатес — идеальное решение для тех, кто хочет ходить без боли. Он:

• Укрепляет мышцы ног — улучшает устойчивость и снижает нагрузку на суставы.
• Развивает подвижность — увеличивает диапазон движений в бедрах, коленях и голеностопе.
• Тренирует корпус — сильные мышцы спины и живота поддерживают правильную осанку при ходьбе.
• Учит контролировать дыхание — это особенно важно для пожилых людей и тех, кто только начинает тренировки.

Упражнения перед ходьбой

Перед прогулкой разогрейте мышцы:

• Глубокие приседания — 30 секунд (можно слегка покачиваться для растяжки).
• Подъемы на носки — 15 повторений (держитесь за стену для баланса).
• Махи ногой — 10-15 раз на каждую ногу (согнутое колено, опирайтесь на стену).

Упражнения после ходьбы

После прогулки сделайте растяжку:

• Растяжка бёдер — 10-15 секунд на каждую ногу (в положении выпада).
• Растяжка ягодиц сидя — 10-15 секунд (положите ногу на колено и наклонитесь вперед).
• "Проденьте нитку в иголку" — 5-6 поворотов в каждую сторону (на четвереньках).

Исследования подтверждают: регулярная ходьба снижает риск хронических заболеваний, улучшает сон и психическое здоровье. А пилатес помогает сделать ее комфортной и приятной.