Геройская тренировка CrossFit: справиться могут единицы

Имя сержанта-майора Джерри Дуэйна Паттона навсегда вписано в историю. 15 октября 2008 года во время учений по высотному парашютированию (HAHO) он погиб, готовясь к службе в Афганистане в составе USSOCOM. Ему было всего 40 лет. У Джерри остались жена Молли и четверо сыновей — Чад, Коди, Чейз и Коннор. Сегодня его память чтут особой тренировкой CrossFit Hero.

Программа дня

Задача: выполнить на время

• Бег на 1 милю
• Гребля на 2000 метров
• Бег на 1 милю

Эта сессия проверяет кардиореспираторную выносливость и силу воли.

Стратегия и подход

Первый забег — это "ловушка". Здесь важно удержать темп и не выложиться раньше времени.
На гребном тренажёре работайте стабильно, но не до изнеможения: каждая секунда, выигранная там, может обернуться потерянными метрами во втором беге.
Финальная миля — это испытание на характер, момент, когда нужно "опустошить бак" до конца.

Варианты выполнения

• Масштабирование: уменьшить дистанцию бега и гребли.
• При травмах или ограничениях: заменить упражнение на велотренажёр Echo — 3500/5000 метров.
• Промежуточный уровень: то же, что и основной комплекс.
• Для начинающих:
  • Бег 800 метров
  • Гребля 1000 метров
  • Бег 800 метров

Советы тренера

Чтобы техника гребли была плавной, представьте, что держите рукоятку, лежащую на столе. При тяге она уходит назад, затем возвращается вперёд, и ладони снова оказываются "на столе", а костяшки пальцев уходят ниже линии. Такой образ помогает держать правильное движение и избежать рывков.