Как за 4 минуты сжигать жир — невероятно, но живот уходит

Известный фитнес-инструктор Джефф Кавальер поделился методом, позволяющим эффективно избавиться от жировых отложений всего за четыре минуты. Об этом сообщает издание Men Today.

Кавальер рекомендует комплекс, состоящий из четырех упражнений, для выполнения которых потребуется лишь одна гантель. Упражнения выполняются в течение 30 секунд на каждую сторону, с повторением всего комплекса три-четыре раза (один круг занимает четыре минуты).

Первое упражнение начинается в положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч, гантель находится в правой руке. Сделайте выпад правой ногой назад, опустившись на колено, при этом передняя нога согнута под углом 90 градусов. Затем поднимитесь и выполните боковой выпад вправо, одновременно сгибая руку с гантелью и поднимая её до уровня плеча.

Для второго упражнения также необходимо встать, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в одну руку и удерживайте её в выпрямленном положении между ногами. Слегка присядьте и одновременно сделайте мах прямой рукой, поднимая гантель до уровня подбородка.

Далее сядьте на пол, слегка согните ноги и немного отклоните корпус назад. Возьмите гантель двумя руками, согнутыми в локтях, и удерживайте её перед собой на уровне груди. Выполняйте скручивания в стороны, чередуя их с подъемом гантели над головой.

Завершающее упражнение представляет собой модифицированную планку. Примите положение высокой планки, опираясь одной рукой на гантель. Сделайте отжимание, вернитесь в исходное положение и подтяните гантель к спине.