Вместо сотни скручиваний — один простой трюк: живот начал уходить с первой недели

Когда дело доходит до плоского живота, большинство людей совершают одну и ту же ошибку: часами делают упражнения на пресс, надеясь сжечь жир именно в этой области. Но работает ли это на самом деле?

Миф об "умной" потере жира

Многие уверены: если болят мышцы живота после тренировки, значит, жир уходит именно оттуда. Однако человеческое тело устроено иначе. Как объясняет персональный тренер и преподаватель физкультуры Тауан Гомес, организм сжигает жир не локально, а системно — то есть из разных участков тела одновременно, в зависимости от уровня метаболизма и общего дефицита калорий.

"Не существует сжигания жира только на животе. Мышцы в этом месте можно укрепить, но, если поверх них слой жира, кубики всё равно не будут видны", — объясняет он.

Тем не менее упражнения на пресс по-прежнему важны. Они укрепляют мышцы кора, улучшают осанку, предотвращают боли в спине и делают фигуру визуально стройнее. Однако добиться видимого результата можно только с помощью комплексного подхода — правильного питания, разнообразных тренировок и индивидуального плана, составленного специалистом.

Пресс не поможет: что действительно работает?

1. Кардио + много суставов = жиросжигающий комбо

Замените ежедневные скручивания на аэробные и многосуставные упражнения. Это те виды активности, где задействуются сразу несколько групп мышц. В их числе:

• бег и быстрая ходьба,
• прыжки со скакалкой,
• подъем по лестнице,
• велосипед и гребля,
• приседания, выпады, тяги и жимы.

"Многосуставные упражнения повышают общую нагрузку и ускоряют метаболизм, сжигая больше калорий за одну тренировку", — уточняет Тауан.

2. Стратегический дефицит калорий

Один из ключей к похудению — разумный дефицит калорий, но к нему стоит подходить грамотно. Вопреки популярному мнению, не стоит сразу резко урезать рацион. Лучше подготовить организм — начать с естественного детокса, наладить пищеварение, улучшить обмен веществ.

Гомес советует:

• Увеличить потребление воды — от 0,35 до 0,50 мл на каждый кг веса.
• Исключить продукты с высоким содержанием сахара, соли и искусственных добавок.
• Постепенно вводить сбалансированное питание с большим количеством овощей, клетчатки и цельных продуктов.

"Такой "ресет помогает телу легче войти в фазу жиросжигания, а правильная гидратация ускоряет метаболизм и убирает лишнюю жидкость, делая живот более плоским".

3. Гибридные тренировки: максимум эффекта

Если хочется настоящего вызова — попробуйте гибридные тренировки, которые сочетают в себе силовые, кардионагрузки и элементы взрывной силы. Один из популярных форматов — Hyrox, набирающий популярность в Европе и США.

"Это комбинация силы, кардио и функционального тренинга в одном. Такой подход позволяет сжечь в 5 раз больше калорий по сравнению с классическими тренировками, а эффект сохраняется до 48 часов после сессии за счёт EPOC (избыточного потребления кислорода)", — делится эксперт.

Hyrox подходит как новичкам, так и продвинутым — его можно адаптировать под любой уровень. Важное условие: выполнять упражнения с правильной техникой и под контролем тренера.

4. Умная помощь: когда и как использовать добавки

Спортивное питание может помочь, если вы уже выстроили базу — питание и режим тренировок. Подходящие добавки:

• Whey protein — помогает сохранить мышцы при дефиците калорий,
• Магний и витамин D — регулируют уровень энергии и способствуют восстановлению,
• Креатин и аргинин — улучшают выносливость,
• ZMA и витамины группы B — поддерживают метаболизм и общее самочувствие.

"Добавки — это не замена, а поддержка. Они работают только в комплексе с правильно организованным образом жизни", — подчёркивает Тауан Гомес.

Интересный факт

Исследования показывают, что упражнения на пресс (в изоляции) дают крайне низкий эффект в снижении жировой массы: за 6 недель ежедневных скручиваний — всего 2% от общей потери веса. При этом комбинация кардио, силовых тренировок и умеренного питания может ускорить процесс в 3-4 раза.

Главное — не путать мышцы и жир

Можно иметь сильные и даже рельефные мышцы пресса, но они не будут видны под слоем жира. Поэтому если цель — визуально плоский и подтянутый живот, нужно:

• снизить общий процент жира в теле,
• выстроить питание,
• комбинировать типы нагрузок,
• не забывать о восстановлении и сне.

И да — пресс делается не только в зале, но и на кухне.