Как на самом деле выглядит правильная техника бега

Оказывается, идеального бега не существует! Исследования показывают, что даже у профессиональных бегунов техника может сильно отличаться. Так стоит ли вообще заморачиваться над своей постановкой стопы или наклоном корпуса?

Бегите так, как вам удобно

Если вы только начинаете бегать, наверняка задумывались: "А правильно ли я это делаю?" В отличие от тенниса или плавания, бегу обычно не учат — мы просто двигаемся так, как чувствуем.

Но хорошая новость в том, что строгих правил нет. Согласно обзору в Sports Medicine, ученые так и не смогли определить универсальную "идеальную" технику.

"Если человек бегает без проблем и получает удовольствие, нет смысла что-то менять", - говорит физиотерапевт и тренер по бегу Кимберли Мелван.

Однако есть несколько советов, которые помогут бегать легче и избежать травм — особенно если вы много сидите в течение дня.

Как улучшить технику бега?

1. Смотрите вперед

Вместо того чтобы опускать взгляд в землю или запрокидывать голову, держите ее нейтрально — так, чтобы подбородок слегка направлял движение груди.

"Это помогает сохранить осанку и избежать боли в шее", - объясняет физиотерапевт Лиза Митро.

2. Держите стопы параллельно

Если бедра слабые, ноги могут заворачиваться внутрь или даже ударяться друг о друга.

"Представьте, что ваши стопы движутся по рельсам, а колени — как фары, направленные вперед", - советует доктор Мелван.

3. Немного наклоняйтесь вперед

Бег — это "контролируемое падение". Легкий наклон корпуса (до 5 градусов) использует силу гравитации и делает бег эффективнее.

Но не переусердствуйте:

"Многие бегуны слишком наклоняются или, наоборот, выгибают спину, что мешает работе мышц кора", - отмечает Эмми Агилар.

4. Поднимайте колени выше

Усталость часто приводит к "шаркающему" бегу.

"Движение ног должно быть похоже на вращение колеса", - говорит Агилар.

Это активирует ягодицы и снижает риск травм.

5. Работайте руками

Расслабленные плечи и кисти экономят энергию.

"Движения рук должны быть вперед-назад, а не в стороны", - советует Агилар.

6. Увеличивайте каденс

Более частые и короткие шаги снижают нагрузку на суставы.

"Стремитесь к 170 шагам в минуту, увеличивая темп постепенно", - рекомендует Агилар.

Главное — не переусердствовать

Не стоит пытаться исправить всё сразу.

"Если перегрузить мозг советами, можно сбить естественную технику", - предупреждает Мелван.

Кроме того, у каждого свои анатомические особенности. Например, постановка стопы (пятка, носок или середина) не так важна, как кажется.

"Попытки изменить технику иногда приводят к новым травмам", - говорит Агилар.

Вывод: если бег дается легко и без боли — просто наслаждайтесь процессом!