7 упражнений, которые эффективно сжигают жир в области живота

Избавиться от так называемого пивного живота можно только при комплексном подходе — одними тренировками или строгой диетой результата не добиться. Об этом напомнила доцент кафедры спортивных дисциплин Государственного университета просвещения и фитнес-тренер Александра Сулим.

С чего начать

По словам специалиста, главное условие — сочетать двигательную активность и коррекцию питания.
Если сосредоточиться только на тренировках, но при этом продолжать переедать, жир в области живота не уйдёт — наоборот, может даже увеличиться.

Какие упражнения помогут

Сулим отметила, что для борьбы с абдоминальным жиром лучше подходят функциональные и динамичные нагрузки. В её перечень вошли:

• берпи;
• скручивания;
• упражнение "альпинист";
• классическая планка (и её вариации);
• приседания;
• вакуум для пресса;
• выпады с утяжелением.

Такие упражнения ускоряют обмен веществ, включают сразу несколько групп мышц и эффективно работают именно в "проблемной" зоне.

Что важно изменить в питании

Фитнес-тренер рекомендует:

• контролировать размер порций;
• подсчитывать калории;
• полностью исключить поздние перекусы и ночное питание;
• снизить количество простых углеводов и алкоголя.

Если объединить грамотный рацион и регулярные тренировки хотя бы 3-4 раза в неделю, первые визуальные изменения появятся уже через несколько недель.