Беременность ещё не наступила, а витамины уже нужны: NHS объяснил, почему нельзя тянуть

Подготовка к беременности — это не только визиты к врачам и контроль самочувствия. Уже на этапе планирования будущая мама может многое сделать для здоровья малыша, и один из самых простых шагов — обеспечить организм двумя важными веществами, которые влияют на развитие нервной системы и поддержание иммунитета. Именно к этому призывает NHS, делая акцент не только на тех, кто уже беременен, но и на всех, кто только собирается завести ребёнка.

Что рекомендует NHS и зачем это нужно

Хотя разнообразное питание помогает получать основные витамины и минералы, в первые недели развития ребёнка организму требуется особая поддержка. Именно в этот период формируются жизненно важные структуры, и от их правильного развития зависит здоровье малыша. NHS подчёркивает: несмотря на овощи, цельные продукты, каши, кисломолочные продукты и обогащенные завтраки, одного рациона недостаточно, чтобы получить оптимальный уровень фолиевой кислоты и витамина D.

Две добавки, которые NHS считает обязательными:

• фолиевая кислота (400 мкг ежедневно до 12-й недели);
• витамин D (10 мкг ежедневно, особенно с сентября по март).

Сравнение: что даёт каждая добавка

Как правильно принимать добавки

1. Фолиевая кислота

Принимать по одной таблетке 400 мкг ежедневно. Начинают ещё до зачатия и продолжают до 12-й недели беременности. Это снижает риск нарушений развития нервной трубки, включая расщелину позвоночника. Женщинам из группы повышенного риска назначают 5 мг, но только по рецепту врача.

2. Витамин D

В течение большей части года организм получает витамин D от солнца. Но в период с сентября по март его почти невозможно синтезировать естественным образом. Поэтому NHS рекомендует ежедневный приём 10 мкг витамина D в виде добавок. Подойдут и монопрепараты, и витаминные комплексы для беременных — главное, чтобы в них не было ретинола (витамина А).

3. Питание с упором на природные источники

• жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь — не более 2 порций в неделю);
• яйца;
• красное мясо;
• завтраки с обогащением;
• тёмно-зелёные листовые овощи;
• хлеб и паштеты с добавленной фолиевой кислотой.

Однако NHS подчёркивает: только из пищи невозможно получить нужную дозу фолиевой кислоты, поэтому добавки необходимы.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Выбраны поливитамины с витамином А → риск вреда для плода → выбирайте комплексы без ретинола.
• Начать фолиевую кислоту только после задержки → вероятность нарушения формирования нервной трубки → начинайте до зачатия.
• Принимать слишком много витамина D → токсичность → не превышайте 100 мкг (4000 МЕ) в день.
• Опираться только на продукты → недостаток микронутриентов → сочетайте рацион и добавки.
• Игнорировать повышенные риски → пропуск правильной дозы → консультируйтесь с врачом.

А что если…

…вы узнали о беременности позже?
Начните фолиевую кислоту сразу — даже если срок уже несколько недель.

…вы не уверены, какая доза вам нужна?
Это определяет врач с учётом хронических заболеваний, генетических факторов и истории беременности.

…у вас непереносимость рыбных продуктов?
Используйте обогащённые продукты и добавки витамина D.

Плюсы и минусы витаминной поддержки

FAQ

Можно ли получить фолиевую кислоту только из питания?

Нет. Даже очень насыщенный рацион даёт лишь часть необходимой нормы.

Нужно ли принимать витамин D летом?

Если много времени проводите в помещении или закрываете кожу — да.

Совместимы ли добавки с витаминами для беременных?

Да, если в составе нет витамина А.

Мифы и правда

Миф: фолиевая кислота нужна только тем, кто уже беременен.
Правда: принимать её важно ещё до зачатия.

Миф: витамин D можно заменить солнечными лампами.
Правда: это небезопасно и не рекомендуется NHS.

Миф: если питание хорошее, добавки не нужны.
Правда: беременность — исключение, требования организма выше.

Сон и психология

Сбалансированный уровень витаминов напрямую влияет на эмоциональную устойчивость и качество сна. Фолиевая кислота поддерживает работу нервной системы, а витамин D помогает регулировать настроения, снижая риск тревожности и сезонных спадов энергии. Спокойные ночи — важная часть подготовки к материнству.

Исторический контекст

• Фолиевая кислота вошла в рекомендации британских врачей в 1990-х после серии исследований о рисках дефектов нервной трубки.
• Витамин D официально рекомендован в Великобритании практически всем в зимние месяцы — это один из самых изученных витаминов.
• Обогащение продуктов фолиевой кислотой стало распространённой мерой в Европе и США, чтобы снизить число врождённых дефектов.