Ночные температуры, которые кажутся безобидными, могут незаметно влиять на состояние сердца, особенно у пожилых людей. Новые данные показывают, что жара в спальне мешает полноценному восстановлению организма во время сна. Учёные выяснили, что даже несколько лишних градусов способны усилить физиологический стресс. Об этом сообщает журнал BMC Medicine.
Исследование Университета Гриффита было посвящено влиянию ночной жары на сердечно-сосудистую систему людей старше 65 лет. Учёные пришли к выводу, что поддержание температуры в спальне на уровне 24 °C или ниже снижает нагрузку на организм во время сна. При более тёплом воздухе сердце вынуждено работать активнее, чтобы помочь телу охлаждаться, и этот процесс продолжается всю ночь.
"Для людей в возрасте 65 лет и старше поддержание температуры в спальне на уровне 24 °C снижает вероятность возникновения повышенной реакции на стресс во время сна", — говорит исследователь Школы здравоохранения, спорта и социальной работы Фергюс О'Коннор из Университета Гриффита.
По его словам, ночное восстановление особенно важно для пожилых людей, так как с возрастом организм хуже справляется с температурными перегрузками. Именно поэтому значение приобретают не только дневные условия, но и среда, в которой человек проводит ночь, включая микроклимат спальни и базовые правила гигиены сна, о которых специалисты напоминают всё чаще, в том числе в материале о том, почему для качественного сна важно избегать лишних раздражителей перед отдыхом.
Во время сна организм обычно переходит в режим восстановления, при котором активнее работает парасимпатическая нервная система. Однако при перегреве этот баланс нарушается. Сердечный ритм учащается, усиливается активность симпатической системы, связанной с реакцией "бей или беги". Это приводит к снижению вариабельности сердечного ритма — показателя, который отражает уровень стресса и способность организма к восстановлению.
"Когда человеческое тело подвергается воздействию тепла, его нормальной физиологической реакцией является учащение сердцебиения", — объясняет Фергюс О'Коннор.
"Сердце работает интенсивнее, чтобы обеспечить приток крови к поверхности кожи для охлаждения. Однако, когда сердце работает интенсивнее и дольше, это вызывает стресс и ограничивает нашу способность восстанавливаться", — добавляет Фергюс.
Подобные реакции могут усиливаться и другими ночными факторами, нарушающими циркадные ритмы. Ранее учёные уже обращали внимание, что даже слабое освещение ночью способно повышать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, о чём говорится в исследовании о том, как ночной искусственный свет влияет на здоровье сердца.
В исследовании приняли участие 47 жителей юго-восточного Квинсленда в возрасте 65 лет и старше. Наблюдения велись в течение одного летнего сезона — с декабря 2024 года по март 2025 года. Участники носили фитнес-трекеры Fitbit Inspire 3, а температура в спальнях фиксировалась специальными датчиками каждые 10 минут. Для анализа использовался ночной сон с 21:00 до 7:00.
Всего было проанализировано более 14 тысяч часов сна. Средняя температура в спальнях составила 25,9 °C, то есть значительную часть времени участники спали в условиях, превышающих оптимальные значения для восстановления вегетативной нервной системы. Это указывает на то, что ночной перегрев является не редким исключением, а распространённой бытовой реальностью.
Сравнение температурных диапазонов показало чёткую зависимость между жарой и признаками вегетативной дисфункции. При температуре 24-26 °C вероятность клинически значимого снижения вариабельности сердечного ритма возрастала в 1,4 раза, при 26-28 °C — в два раза, а при 28-32 °C — почти в три раза. Одновременно наблюдались учащение пульса и устойчивый сдвиг в сторону симпатической активности, что указывает на ухудшение ночного восстановления и рост физиологического напряжения.
Рост числа жарких ночей на фоне изменения климата делает эту проблему особенно актуальной. Хотя существуют рекомендации по дневной температуре в помещениях, чётких ориентиров для ночного сна пока нет. Между тем контроль температуры в спальне может стать важной и доступной мерой профилактики сердечно-сосудистых рисков у пожилых людей.