Хотите крепкие кости? Вот что нужно делать в зале и каждый день

Многие из нас, занимаясь физическими упражнениями, сосредотачиваются на том, как они влияют на мышцы или сердечно-сосудистую систему. Но есть одна важная часть нашего тела, которая также получает значительные преимущества от тренировок, — это костная система. Физическая активность помогает не только укреплять мышцы, но и увеличивает плотность костей, улучшает подвижность суставов и способствует циркуляции синовиальной жидкости.

Однако, чтобы добиться максимального эффекта для костей, важно понимать, какой тип упражнений стоит включать в свою программу. Влияние нагрузки на костную систему напрямую связано с тем, насколько упражнения воздействуют на неё с учетом силы тяжести. Так называемые упражнения с нагрузкой заставляют скелет работать против гравитации, что способствует увеличению прочности костей. К таким упражнениям относятся, например, поднятие тяжестей, бег, ходьба по лестнице, теннис и танцы. В отличие от них, такие активности, как плавание и велоспорт, не создают такой нагрузки на кости, что снижает их влияние на плотность костной ткани.

Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки оказывают долгосрочное воздействие на костную массу и здоровье суставов. Важное значение имеет регулярность занятий и их тип. Для достижения наилучших результатов, специалисты Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуют взрослым проводить от 150 до 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю и заниматься силовыми тренировками для всего тела как минимум дважды в неделю.

Таким образом, если вашей целью является укрепление костной системы, важно включать в свой режим физической активности упражнения, которые увеличивают нагрузку на скелет. Стоит помнить, что чем больше нагрузка, тем лучше результат. И хотя кардио-тренировки, такие, как плавание или езда на велосипеде, также полезны для общего здоровья, они не дают такого эффекта для костей, как упражнения с нагрузкой.

Когда вы в следующий раз решите поработать над физической формой, учтите, что упражнения с весом не только сделают вас сильнее, но и будут способствовать здоровью вашего скелета. Выберите правильную программу и позаботьтесь о своих костях, ведь они — основа вашего тела.