Лето и сон ребёнка: как избежать перегрева и сквозняков

Жара мешает детям расслабиться и засыпать: тело перегревается, влажность скачет, а организм не успевает остыть после активного дня. В результате — капризы, частые пробуждения, потливость и даже перегрев. Особенно это актуально в городских квартирах, где ночью температура не падает, а окно открывать нельзя из-за шума или пыли. Важно правильно настроить микроклимат, подобрать лёгкую одежду и использовать кондиционер без вреда для здоровья.

Оптимальная температура для сна

Идеальной считается температура 22–24 °C — она помогает телу расслабиться и не перегреваться. В жаркую ночь в комнате может быть выше 27 °C — и в этом случае без охлаждения не обойтись. Если используете кондиционер, не опускайте температуру ниже 23 °C, особенно если ребёнок спит без одеяла. Разница с уличной температурой должна быть не больше 6–7 °C, иначе возникает риск переохлаждения.

Какая одежда подходит для сна в жару

Выбирайте натуральные, дышащие ткани: хлопок, муслин, лен. Пижама должна быть свободной, без плотных резинок и лишних слоёв. Если в комнате очень жарко, можно ограничиться одним лёгким бодиком или даже тонкой майкой и трусиками. Не стоит укутывать ребёнка "на всякий случай" — перегрев для детей опаснее, чем лёгкий сквозняк.

Полезный ориентир: если вам комфортно спать под простынёй в майке, ребёнку тоже не нужно больше. Главное — закрытые плечи, если в комнате работает кондиционер.

Использование кондиционера ночью

Кондиционер может быть спасением, если использовать его правильно:

• Установите режим с автоматическим поддержанием температуры.
• Используйте таймер: кондиционер выключается через 2–3 часа после засыпания.
• Направляйте поток воздуха в сторону от кровати или вверх к потолку.
• Закройте шторы и окна днём — это поможет сохранить прохладу до вечера.
• Не используйте максимальную мощность — «турборежим» создаёт сквозняк.

Если нет кондиционера, помогут вентиляторы с рассеивателем воздуха, открытые окна в безопасное время суток и проветриваемые шторы.

Следите за признаками перегрева

Если ребёнок просыпается мокрый, капризничает или ему тяжело дышать — это сигнал, что в комнате слишком жарко. Также опасны обратные симптомы: холодные конечности, насморк, кашель утром — это признаки переохлаждения из-за переусердствования с охлаждением. Поддерживайте баланс, наблюдайте за самочувствием ребёнка и корректируйте режимы по ситуации.