Идея о том, что чем больше кардио, тем быстрее уйдёт вес, по-прежнему остаётся одной из самых живучих в фитнесе. Люди изматывают себя длинными пробежками и ежедневными интенсивными тренировками, но результат часто оказывается разочаровывающим. Фитнес-тренер из Индии предложил взглянуть на процесс похудения под другим углом и объяснил, почему привычная логика не работает. Об этом сообщает The Indian Express.
Большинство людей, стремящихся сбросить вес, сосредотачиваются на количестве сожжённых калорий. Долгие пробежки, изнурительные кардиосессии и минимальный отдых воспринимаются как обязательная часть пути к стройности. Однако на практике такой подход нередко приводит к хронической усталости, травмам и отсутствию устойчивых изменений. Всё чаще специалисты обращают внимание на то, что кардио низкой интенсивности способно тренировать сердце и обмен веществ без перегрузки, в отличие от постоянных экстремальных нагрузок.
Фитнес-тренер из Пуны Аниш Палеша в одном из видео резко раскритиковал подобную стратегию. По его словам, чрезмерные нагрузки не только не ускоряют похудение, но и могут навредить здоровью.
"Пробеги 50 км, и твой желудок уйдёт внутрь. Чувак, от этого ты не похудеешь, но попадёшь прямиком в больницу. Ты неправильно играешь", — говорит фитнес-тренер Аниш Палеша.
Он подчёркивает, что снижение веса нельзя сводить исключительно к подсчёту калорий, поскольку организм реагирует на нагрузку куда сложнее.
По мнению Палеши, ключ к долгосрочному результату — это сочетание нескольких факторов.
"Похудение — это не просто сжигание калорий. Оно зависит от гормонального фона, сохранения мышечной массы и энергетического баланса", — объясняет тренер.
Он отмечает, что многие переоценивают роль кардио и недооценивают силовые тренировки. Именно мышцы формируют базовый уровень метаболизма и помогают сохранять ткани даже в условиях дефицита энергии, что подтверждают данные о том, как физические упражнения сохраняют мышцы при похудении. В качестве альтернативы бесконечным пробежкам Палеша предлагает более продуманный подход: кардио в зоне 2, короткие высокоинтенсивные тренировки и регулярную силовую работу.
С этим подходом согласна и Садхна Сингх, старший консультант по фитнесу и здоровому образу жизни в HereNow Official.
"Наращивание мышечной массы — один из важнейших компонентов устойчивого снижения веса, поскольку мышечная ткань метаболически активна. Когда вы увеличиваете мышечную массу, ваш метаболизм в состоянии покоя ускоряется, а значит, ваше тело сжигает больше калорий, даже когда вы не тренируетесь", — отмечает Сингх.
Она добавляет, что длительные кардиотренировки дают краткосрочный эффект, но не меняют работу обмена веществ в перспективе.
"Бесконечные кардиотренировки могут сжигать калории в данный момент, но они не приводят к долгосрочным изменениям в обмене веществ. Силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину, уменьшают воспаление и способствуют лучшей регуляции гормонов", — поясняет эксперт.
Для новичков Сингх рекомендует начинать с кардио в зоне 2 — умеренной интенсивности, при которой нагрузку легко контролировать. Такие тренировки улучшают работу сердца, развивают выносливость и стимулируют окисление жиров без избыточного давления на суставы.
Короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки тоже могут быть полезны, но только при соблюдении техники и достаточного восстановления. При наличии хронических заболеваний, проблем с давлением или суставами специалист советует сначала пройти медицинское обследование.
Отдельное внимание эксперты уделяют гормональной системе. По словам Сингх, даже при регулярных тренировках процесс сжигания жира может замедляться из-за высокого уровня кортизола, нарушений сна, проблем с щитовидной железой или инсулинорезистентности.
Слишком жёсткий и длительный дефицит калорий также может сыграть против человека — организм адаптируется, снижая скорость метаболизма. В результате вес перестаёт уходить, несмотря на усилия. Контроль питания, качественный сон, снижение уровня стресса и силовые тренировки помогают восстановить баланс и сделать процесс похудения более предсказуемым.
В итоге всё больше специалистов сходятся во мнении, что устойчивое снижение веса требует не максимальных нагрузок, а разумной стратегии. Сочетание силовых упражнений, продуманного кардио и внимания к восстановлению позволяет не только улучшить форму, но и сохранить здоровье на дистанции.