Подготовка к роли Лары Крофт потребовала от Софи Тёрнер не просто визуальных изменений, а полной перестройки физической формы. Актриса сосредоточилась на силе корпуса, выносливости и контроле движений, чтобы выглядеть убедительно в образе героини боевиков. Именно пресс стал одним из самых заметных результатов этой работы. Об этом сообщает издание HELLO!.
Для нового сериала Prime Video "Tomb Raider" актриса прошла интенсивную физическую подготовку. По её словам, тренировки были почти профессионального уровня и заняли много месяцев.
"С февраля прошлого года мы занимались по восемь часов в день, пять дней в неделю, так что это было много", — рассказала актриса в интервью. — Я также поняла, что наращивать мышечную массу гораздо проще, если ты когда-либо занимался спортом, а у меня этого никогда не было, поэтому мне понадобились месяцы и месяцы, чтобы привести себя в хорошую форму.
Такой режим недоступен большинству людей, но, как отмечают специалисты, ключ не в количестве часов, а в правильном подходе к тренировкам.
Преподаватель пилатеса и основатель Coconut Wellness Studios Джейд Эдвардс подчёркивает, что основа такого результата — грамотная работа с центром тела, а не бесконечные скручивания.
"Если вы хотите лучших результатов — визуально и физически — самый большой сдвиг заключается в том, чтобы перестать гнаться за жжением и начать организовывать центр тела", — объясняет Джейд Эдвардс.
По её словам, в пилатесе центр включает не только живот, но и спину, тазовое дно и бёдра. Когда эти зоны работают согласованно, талия выглядит более собранной, а корпус — устойчивым и рельефным без избыточной мышечной массы.
Эксперт советует делать ставку на классические упражнения пилатеса, которые задействуют весь кор, а не изолируют одну мышцу.
"Сотня — классика для развития выносливости и рельефа. При правильном выполнении она укрепляет всю брюшную стенку и одновременно улучшает дыхание и кровообращение", — отмечает Джейд Эдвардс.
Также она рекомендует растяжку одной ноги для стабилизации таза и формирования линии талии, а ролл-ап — для укрепления корпуса и подвижности позвоночника. Эти движения помогают улучшить осанку и снизить скованность, что сразу отражается на внешнем виде.
Работа над прессом в стиле пилатеса даёт эффект далеко за пределами эстетики. Такой тренинг помогает телу лучше справляться с повседневными нагрузками и снижает риск травм.
"Когда упражнения на кор интегрированы в регулярную рутину, они защищают позвоночник, улучшают равновесие и поддерживают уверенность в движениях", — говорит Джейд Эдвардс.