Иногда, чтобы перезагрузить мозг, не нужен полноценный восьмичасовой сон. Учёные выяснили, что даже короткая дремота способна изменить работу нервных связей. Речь идёт не просто об ощущении бодрости, а о физиологических изменениях в мозге. Об этом сообщает Healthline.
В течение дня мозг постоянно формирует и усиливает связи между нейронами — синапсы. Этот процесс лежит в основе обучения и запоминания. Однако чрезмерная активность может приводить к своеобразному "насыщению", когда системе становится сложнее эффективно кодировать новую информацию.
Новое исследование, опубликованное в журнале NeuroImage, показало, что даже непродолжительный дневной сон помогает регулировать эту избыточную активность. Учёные обнаружили: после дремоты снижается синаптическая сила, что считается признаком восстановительного сна, а способность формировать новые связи, напротив, улучшается.
"Наши результаты показывают, что даже короткие периоды сна усиливают способность мозга кодировать новую информацию", — заявил профессор и главный врач кафедры психиатрии Университетской больницы Женевы Кристоф Ниссен.
В исследовании участвовали 20 здоровых молодых взрослых со средним возрастом 25 лет. В один из дней они бодрствовали, в другой — часть из них спала около 45 минут. С помощью транскраниальной магнитной стимуляции и ЭЭГ специалисты оценивали показатели возбудимости и пластичности мозга. После дневного сна участники демонстрировали более благоприятные маркеры "готовности" к обучению по сравнению с периодом равного по длительности бодрствования.
Специалисты подчёркивают: сон — это не пассивное отключение, а активный биологический процесс. Он участвует в переработке информации, восстановлении и поддержании нейронной пластичности.
"Сон (даже короткие дремы) делает больше, чем просто снижает усталость. Влияние на физиологию мозга оказывает измеримое влияние", — отметил спортивный невролог Вернон Уильямс.
При этом эксперты призывают не делать поспешных выводов. Исследование оценивало физиологические показатели, а не реальные академические или профессиональные результаты. Улучшение маркеров пластичности не означает автоматического роста продуктивности.
Ранее испанские исследователи, проанализировав данные более 3200 взрослых, установили: у людей, которые спят днём не более 30 минут, риск повышенного артериального давления был на 21% ниже, чем у тех, кто не дремлет вовсе. Короткие сиесты также связывают с улучшением памяти, повышением внимательности и более устойчивой эмоциональной реакцией на стресс.
""Короткие дремы", могут значительно повысить настроение и реакцию. Они служат эффективным инструментом для преодоления циркадного падения в середине дня", — сказал специалист по медицине сна Алекс Димитриу.
Однако продолжительные дневные сны — более 30 минут — ассоциируются с повышенным риском неблагоприятных последствий, включая сердечно-сосудистые и метаболические заболевания. Метаанализ 2024 года также выявил связь длительной дремоты с более высоким общим риском смертности.