Первые признаки внутреннего напряжения часто отражаются во внешнем виде: плечи уходят вперёд, спина округляется, дыхание становится поверхностным. Когда человек начинает работать с осанкой, меняется не только силуэт, но и общее самочувствие. Пилатес считается одной из методик, которые особенно точно воздействуют на связь между телом и эмоциональным состоянием. Об этом сообщает Shape.
Ровная спина — это не вопрос внешней привлекательности, а показатель сбалансированной работы мышц, суставов и связок. Правильное положение позвоночника обеспечивает равномерное распределение нагрузки, снижает риск хронических болей в спине и шее, а также служит профилактикой остеохондроза, грыж и протрузий. Сутулость, напротив, ограничивает подвижность грудной клетки и уменьшает объём поступающего кислорода, что может вызывать быструю утомляемость, снижение концентрации и ощущение "тумана" в голове.
Положение тела связано и с психоэмоциональными процессами. Прямая осанка и раскрытая грудная клетка ассоциируются со снижением уровня кортизола — гормона стресса, и более стабильным эмоциональным фоном. Поэтому практики, направленные на мягкое укрепление мышц спины и кора, всё чаще рассматриваются как часть комплексной заботы о здоровье.
Методика пилатеса строится на контролируемых движениях, дыхании и внимании к деталям. Мастер-тренер XFIT Альбина Гладкова разработала комплекс из шести упражнений, направленный на раскрытие грудной клетки и плеч, повышение гибкости позвоночника, стабилизацию таза и укрепление глубоких мышц спины и кора. Для тренировки потребуется только коврик и спокойный темп.
Свертывание с поддержкой. Лёжа на спине с согнутыми ногами, на выдохе плавно перекатывайтесь в положение сидя и так же медленно возвращайтесь обратно, двигаясь позвонок за позвонком. Упражнение мягко мобилизует позвоночник и включает мышцы кора.
"Русалка". Сидя на коврике, выполняйте боковые наклоны с вытяжением руки по диагонали вверх, удерживая таз неподвижным. Движение помогает раскрыть грудную клетку и повысить подвижность грудного отдела.
Скрещивания. Лёжа на спине с поднятыми ногами, выполняйте медленные повороты корпуса, поочерёдно вытягивая противоположную ногу. Упражнение укрепляет косые мышцы живота и стабилизирует позвоночник.
"Плавание". Лёжа на животе, поочерёдно поднимайте руки и ноги, имитируя движения пловца, сохраняя контроль над поясницей. Упражнение активирует мышцы спины и улучшает координацию.
"Лебедь". Из положения лёжа на животе мягко приподнимайте верхнюю часть тела, раскрывая грудную клетку и контролируя прогиб. Движение способствует формированию правильной осанки.
Боковая планка. Поднимайте таз из положения на боку, удерживая прямую линию тела, затем выполните упражнение на другую сторону. Упражнение укрепляет боковые мышцы корпуса и повышает устойчивость таза.
Регулярная физическая активность помогает снизить уровень стресса, улучшить сон и поддержать эмоциональную устойчивость. При депрессии часто наблюдаются замедленные движения, сутулость и выраженная усталость, что подчёркивает тесную связь между состоянием тела и психики.
"Депрессия — это не лень и не слабость, а заболевание, которое требует лечения и излечивается", — подчёркивает психиатр Андрей Шмилович.
Пилатес не заменяет медицинскую помощь, но может стать частью комплексного подхода, помогая телу выйти из состояния зажатости и вернуть ощущение устойчивости и контроля.