Январь для многих начинается с решимости "взяться за себя", и спортзалы в это время быстро заполняются. Проблема в том, что энтузиазм нередко опережает готовность тела, а травма способна сорвать планы на недели. В итоге вместо прогресса появляются боль, визиты к специалистам и вынужденные паузы. Об этом пишет Daily Express.
Рост активности — самая популярная фитнес-цель, и в январе посещаемость спортзалов увеличивается более чем на четверть. Одновременно растёт и число обращений к физиотерапевтам и в клиники, где лечат последствия тренировок. Эксперт по травмам от физических нагрузок из Ланкастерского университета профессор Адам Тейлор объясняет, что риск повышает не сам спорт, а резкий старт и попытка "сразу по максимуму".
"Проблема не в самих упражнениях, а в том, как люди начинают. Организм постепенно адаптируется к упражнениям. Когда его вытесняют за пределы готовности, риск травмы возрастает, и боль не всегда появляется сразу", — отметил эксперт по травмам от физических нагрузок Ланкастерского университета Адам Тейлор.
Одна из самых частых ошибок — пропуск разминки. Разминки, ориентированные на профилактику травм, могут снижать риск болевых проблем до 60%. При этом 27% взрослых не делают разминку вообще, и 42% сталкивались с травмами, связанными с тренировками.
Практичный вариант — короткая быстрая ходьба и упражнения на диапазон движений (ROM): подъёмы ног, вращения коленей, движения головы вперёд-назад и в стороны. Такие действия уменьшают скованность и помогают телу перейти от "офисного режима" к нагрузке без резкого стресса.
После тренировки важна "заминка": мягкая растяжка или спокойная прогулка в течение пяти минут помогают плавно снизить интенсивность. В материале также упоминается охлаждающая терапия: она уменьшает приток крови и может облегчать лёгкую болезненность.
Персональный тренер и спортсменка CrossFit Элин Марвик советует держаться простых правил, которые работают и для новичков, и для тех, кто возвращается после перерыва.