Кроссфит уже больше двух десятилетий вызывает споры: одни считают его идеальной системой для тела, другие — чрезмерным испытанием на прочность. Эта методика, появившаяся в начале 2000-х, по-прежнему удерживает внимание тех, кто ищет быстрый и заметный результат. Интенсивность, разнообразие и соревновательный дух сделали её отдельной культурой в мире фитнеса. Об этом сообщает Shape.
В основе CrossFit — сочетание многосуставных упражнений с собственным весом или дополнительным отягощением и высокий темп выполнения. Перерывы между подходами минимальны, поэтому тренировка превращается в непрерывную работу всего тела. За одно занятие можно пробежать отрезок на скорость, выполнить силовые элементы, поработать с гирей или штангой и добавить гимнастические движения.
"Вы получаете огромный набор разнообразных упражнений. Их выполнение с различной интенсивностью гарантирует проработку мышц под всеми углами", — говорит Челси Хьюз.
Исследование Ohio State University показало, что женщины, занимавшиеся по 20 минут четыре раза в неделю, за десять недель снизили уровень жира на 3,7%. В программу входили приседания, становая тяга и жим из-за головы. Подобный формат во многом перекликается с принципами интенсивные тренировки продолжают сжигать жир даже после завершения занятия, когда организм расходует энергию и после нагрузки.
Одна из особенностей кроссфита — фиксация результатов. Участники записывают время выполнения комплекса, количество повторений и рабочий вес. Это формирует понятную систему прогресса и добавляет элемент соревнования.
"Определение успеха — лучший способ двигаться дальше. Это дает нечто осязаемое, ради чего вы тренируетесь", — говорит Юлия Партридж.
Часто используются пятинедельные циклы с постепенным увеличением нагрузки примерно на 5% каждую неделю. Такой подход соответствует идее, что прогрессивная нагрузка повышает физическую выносливость и помогает поддерживать стабильный рост результатов без резких скачков.
Высокая интенсивность занятий способствует активному расходу энергии. По данным University of Wisconsin-La Crosse, участницы комплекса "Donkey Kong" сжигали 117 ккал за 9 минут, а во время "Fran" — 64 ккал за 5 минут. Дополнительным преимуществом становится повышенный метаболизм после тренировки.
"Благодаря высокой интенсивности уровень метаболизма остается повышенным гораздо дольше", — объясняет Джон Поркари.
Исследователи также отмечают рост максимального потребления кислорода, что напрямую связано с выносливостью. Это означает, что кроссфит помогает легче переносить и другие виды активности — от бега до функциональных направлений. При этом специалисты подчёркивают важность техники и постепенного старта, чтобы снизить риск перегрузок.
Кроссфит остаётся системой для тех, кто ценит дисциплину и разнообразие. Он укрепляет мышцы, развивает выносливость и поддерживает интерес к занятиям благодаря измеримому прогрессу. Главное условие — разумный подход и внимание к собственным возможностям.