У него нет суперсилы — но есть эти 6 упражнений: как тренируется злодей из Супермена

Что скрывается за впечатляющей формой злодея из нового "Супермена"? Физиотерапевт и тренер Джордж Эшвелл приоткрыл закулисье физической трансформации Николаса Холта — актёра, которому предстоит сыграть главного антагониста.

Фокус не на объем, а на функциональность
Программа, разработанная Эшвеллом, — не просто качалка ради массы. Главная цель — сила, выносливость и подвижность, чтобы тело выглядело не только мощным, но и подчинялось командам на съёмочной площадке.

Интенсивно, но с умом: как тренируется Холт
Тренировки проходят несколько раз в неделю и задействуют всё тело. Вот базовый план:

• Жим гантелей лёжа — 20 повторений
• Боковые выпады с утяжелением — 20 повторений
• TRX-тяга широким хватом — 8 повторений
• TRX-тяга узким хватом — 8 повторений
• Планка "Коммандо" — по 10 раз на каждую руку
• Боевые канаты — для пульса и взрывной силы

Все упражнения нацелены на развитие функциональной силы, а не просто рельефа. Тренер говорит: важнее, как тело двигается, а не как выглядит в зеркале.

Не только мышцы: роль ума в тренировках
Тренинг Холта — это ещё и проверка на ментальную выносливость. Высокоинтенсивные сеты требуют концентрации, контроля дыхания и силы духа. Ведь злодей не просто качок — он умный и опасный.