Привычный спорт не помогает? Вот что менять, чтобы сжечь жир после 40

С возрастом сбросить лишний вес становится всё труднее — особенно в области живота. Но это не просто эстетическая проблема: избыточный висцеральный жир увеличивает риск деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. Фитнес-эксперт Ирина Ротач в интервью Men Today рассказала, какие упражнения помогают убрать живот после 40 лет — и почему важно начать уже сейчас.

Почему после 40 становится сложнее?

"С возрастом обмен веществ замедляется, гормональный фон меняется, а организм начинает охотнее запасать жир — особенно в области живота", — объясняет Ротач.

Уровень физической активности также нередко снижается, а привычки в питании остаются прежними. В итоге жир на животе накапливается быстрее, чем в 20-30 лет, а избавиться от него становится настоящим вызовом.

Что с этим делать?
Фокус должен быть на упражнениях, включающих в работу корпус, а также на функциональных тренировках, активирующих как мышцы, так и сердечно-сосудистую систему.

Ротач рекомендует:

• Боковые наклоны лёжа — укрепляют косые мышцы живота.
• Лодочка — активирует пресс и спину одновременно.
• Динамическая планка — улучшает выносливость и подтягивает корпус.
• Русские скручивания — прорабатывают мышцы пресса и улучшают координацию.
• Берпи — мощное кардио-упражнение, сжигающее калории и ускоряющее обмен веществ.
• Трастер — присед с жимом гантелей от груди вверх. Упражнение задействует ноги, пресс, плечи и руки одновременно.

Почему важно заниматься?
Упражнения не только помогают убрать живот, но и:

• снижают уровень внутреннего (висцерального) жира,
• уменьшают риски хронических заболеваний,
• улучшают работу мозга,
• повышают тонус и энергичность в повседневной жизни.

Заключение

"После 40 нужно не просто худеть, а работать на здоровье и качество жизни. Регулярная активность — лучшая инвестиция в себя", — подчёркивает эксперт.

Секрет в системности, умеренности и правильной технике. Главное — не ждать "понедельника", а начинать с малого уже сегодня.