Всё делали зря: похудеть без этого показателя почти невозможно

Оказалось, что эффективность жиросжигания напрямую зависит не от количества повторов или сложности упражнений, а от… пульса. Да, всё решает частота сердечных сокращений — если вы её не контролируете, усилия могут идти впустую.

Об этом рассказал тренер Максим Лихолетов в интервью "Царьграду". Он уверяет:

"Чтобы сжигать жир, нужно разогнать пульс до 65-75% от максимального значения".

Какой пульс — "жиросжигающий"?
В среднем у большинства людей "рабочий" пульс для похудения составляет 140-145 ударов в минуту. И здесь на сцену выходит лидер среди упражнений — бег.

"Именно бег поднимает пульс до 145-150 ударов в минуту. Это, конечно, если мы не говорим о людях с серьёзными физическими ограничениями", — объясняет Лихолетов.

Формула успеха: как рассчитать свой идеальный пульс?
Тренер советует ориентироваться на простую формулу:

• Минимальное значение пульса = 0,6 x (220 — ваш возраст)
• Максимальное — 0,7 x (220 — ваш возраст)

Эти цифры и будут вашими личными границами эффективного жиросжигания.

Как понять, что вы тренируетесь правильно?
Ориентир — не только цифры. Есть и простой житейский принцип: во время тренировки вы должны быть в состоянии разговаривать. Если задыхаетесь — значит, перебор. Если спокойно ведёте беседу — самое то.

Но это индивидуально
Максим Лихолетов подчёркивает: точные значения зависят от здоровья и уровня подготовки. Поэтому важно прислушиваться к своему телу и, при необходимости, консультироваться с врачом.