Секрет выносливости: как тренироваться в жару и не навредить

Когда столбик термометра неумолимо ползёт вверх, а солнце палит как никогда, занятия спортом могут обернуться настоящим испытанием для организма. Но отказываться от тренировок не обязательно — главное, подойти к делу с умом.

Нутрициолог и тренер Ольга Яблокова поделилась эксклюзивными рекомендациями, как безопасно и эффективно заниматься спортом в жаркую погоду. Её советы подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам — особенно тем, кто не хочет поставить здоровье под угрозу ради формы.

В какое время тренироваться?
Первое, что стоит пересмотреть — это время занятий. Самое безопасное и комфортное окно для тренировок на улице — это раннее утро или поздний вечер. Солнце в это время менее агрессивное, а температура более щадящая.

"С 11:00 до 16:00 лучше воздержаться от тренировок на открытом воздухе. В это время максимальный риск перегрева и обезвоживания", — предупреждает Ольга.

Нагрузку — под контроль
Если вы только начинаете тренировки в жаркий сезон, не стремитесь к рекордам. Организму нужно время, чтобы адаптироваться.

Что важно помнить:

• начинайте с коротких и умеренных по интенсивности сессий;
• увеличивайте нагрузку постепенно;
• прислушивайтесь к своему самочувствию.

Такой подход снизит риски и сделает адаптацию безопасной.

Вода и электролиты: это важно
Потоотделение в жару — дело серьёзное. Вместе с потом организм теряет не только воду, но и электролиты, которые отвечают за работу мышц и общее состояние.

"Регулярное питьё - обязательно. Лучше пить небольшими порциями на протяжении всей тренировки. А восполнить минералы помогут специальные электролитные напитки или добавки", — подчёркивает Яблокова.

Где тренироваться — тоже важно
Выбор места тренировки играет ключевую роль. Отдавайте предпочтение тени и прохладе. Идеальны:

• парки с густой растительностью;
• аллеи, укрытые деревьями;
• зоны у воды.

А вот от асфальтированных площадок под открытым солнцем лучше держаться подальше.

Одежда, которая работает на вас
Тренировки в жару — это повод пересмотреть спортивный гардероб. И не ради моды.

"Выбирайте светлую, дышащую одежду из влагоотводящих тканей. Она не должна задерживать тепло. И обязательно — головной убор: кепка или панама", — советует специалист.

Главное — прислушиваться к себе
Даже следуя всем рекомендациям, не забывайте: ваше самочувствие — первостепенно. Если почувствовали головокружение, тошноту или сильную слабость — прекращайте тренировку немедленно.

Жара — не шутка. Но и не приговор для спорта.