Солнце в зените — враг №1: как пережить опасные часы жары

Когда температура поднимается выше +30 °C, организм испытывает серьёзную нагрузку. Доктор медицинских наук, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Москвы Андрей Тяжельников напомнил жителям столицы простые, но важные правила поведения в жару.

Избегайте солнцепёка и лишних нагрузок
В самый жаркий период дня — с 11:00 до 16:00 — лучше не находиться под прямыми солнечными лучами. Интенсивные физические нагрузки в это время тоже стоит исключить.

"Не пренебрегайте головным убором — кепки, платки, панамы и шляпы нужны не только детям. Солнечный и тепловой удары не менее опасны для взрослых", — подчеркнул врач.

Одежду лучше выбирать светлых тонов, из натуральных, "дышащих” тканей — они помогут телу охлаждаться естественным образом.

Что делать, если стало плохо
Если почувствовали недомогание, нужно:

• уйти в прохладное место;
• выпить воды (не ледяной, чтобы избежать спазма сосудов);
• сделать прохладный компресс на лоб.

От сладких газированных напитков, кофе и алкоголя в жару лучше отказаться — они только усиливают обезвоживание.

Питание в жаркую погоду
Тяжельников советует поддерживать организм лёгким и питательным рационом:

• нежирные сорта птицы, мяса и рыбы;
• свежие овощи, фрукты, ягоды;
• минимум жирного, жареного, солёного и сладкого.

Особое внимание — хроническим больным
Людям с хроническими заболеваниями нужно особенно тщательно следить за своим состоянием и избегать перегрева.