Три простых шага, которые помогут забыть о бессоннице навсегда

Специалист в области эндокринологии Франциско Росеро поделился с изданием El Español рекомендацией "3-2-1" для борьбы с нарушениями сна. Он утверждает, что этот метод довольно эффективен при бессоннице.

Росеро советует прекратить прием пищи за три часа до отхода ко сну, завершить рабочие дела за два часа и отказаться от использования смартфона за час до сна.

Врач объясняет, что такой подход позволяет избежать излишней стимуляции мозга перед засыпанием. Кроме того, соблюдение этого правила помогает контролировать уровень сахара в крови. В заключение, эксперт настаивает на важности соблюдения постоянного времени отхода ко сну для восстановления циркадных ритмов.

Ранее специалист по сну Кейтлин Чейссер предупреждала, что недостаток сна может иметь неожиданные последствия для здоровья, включая воспалительные процессы в кишечнике.