Не ложитесь спать с этим в животе: что не нужно есть перед сном для бодрого подъёма

Врач-гастроэнтеролог Дмитрий Федулов, специалист медицинского центра "Парацельс", предупреждает, что неправильный выбор продуктов на ужин может плохо сказаться на здоровье. Он рассказал, какие продукты не рекомендуется употреблять перед сном, чтобы избежать дискомфорта и поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Продукты, вызывающие вздутие и дискомфорт

Федулов рекомендует избегать газообразующих овощей, таких как бобовые, так как они могут привести к вздутию живота и дискомфорту. Также стоит воздержаться от крахмалистых овощей, включая картофель, батат и кукурузу. Эти продукты способствуют повышению уровня глюкозы в крови и могут привести к набору веса.

Фрукты с высоким содержанием сахара

Фрукты, такие как виноград, бананы и сладкие груши, которые содержат большое количество сахара, также не рекомендуется есть на ночь. Они могут повысить уровень сахара в крови и привести к неприятным ощущениям.

Молочные продукты: что выбрать?

Цельное молоко может плохо перевариваться, вызывая вздутие и рези в животе. Лучше заменить его на кисломолочные продукты с низким содержанием жира, такие как кефир, ряженка или йогурт (до 2,5% жирности).

Рекомендации по продуктам для ужина

Чтобы чувствовать себя комфортно ночью, Федулов советует выбирать для ужина небольшие порции белковой пищи, например куриную грудку, рыбу, творог, яйца или морепродукты. Важно, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до сна, чтобы пищеварительная система успела восстановиться. На ужин предпочтительнее свежие или тушеные овощи, которые легко усваиваются.

Распределение калорийности в течение дня

Оптимальное распределение калорийности, по словам Федулова, выглядит следующим образом: 30% на завтрак, 40-50% на обед и минимальный остаток на перекусы и ужин. Если в ночное время возникает желание перекусить, рекомендуется ограничиться небольшими порциями овощей, запеченного мяса или яиц (до 100 граммов).

Вечерний рацион: что стоит исключить?

Врач также подчеркивает, что вечером стоит отказаться от жирных, острых, соленых и сладких продуктов. Такие блюда создают лишнюю нагрузку на пищеварительную систему, задерживают жидкость и могут вызвать отёки и чувство тяжести на следующий день.