Спина разгибается, боль исчезает: простая поза меняет утро за 40 минут — проверено на себе

Когда вы думаете о йоге, первым делом, скорее всего, всплывают в памяти позы с поворотами — такие, где нужно скрутить корпус, развернуть плечи или вытянуть позвоночник. Неудивительно: именно скручивания ассоциируются с гибкостью и внутренним балансом. Но знаете ли вы, что эти движения помогают не только телу, но и нервной системе?

Что скрывается за простым поворотом

В новой серии "Yoga for Beginners" от SELF как раз разбирается эта тема. Это уже пятый выпуск, и он полностью посвящён скручиваниям. Ведёт практику инструктор Рита Мурджани - она не только преподаватель в известных нью-йоркских студиях SkyTing и Equinox, но и Chief of Staff бренда Aduri, продвигающего осознанный образ жизни.

На протяжении 40 минут Рита проводит через серию поз, направленных на улучшение подвижности позвоночника, раскрытие плеч и бёдер. Главное — никаких сложных выкрутасов, всё адаптировано под начинающих. Приятный бонус: многие движения помогают снять зажимы и усталость в пояснице, а это — настоящая находка для тех, кто много сидит.

Какие позы ждут вас в потоке

В йога-флоу вошли как классические, так и немного менее известные позы:

• Полуоборот сидя (Half Twist) — мягкое скручивание, активизирующее мышцы спины и живота;
• Низкий выпад с поворотом (Low-Lunge Twist) — помогает раскрыть таз и улучшить координацию;
• Собака мордой вниз с поворотом (Twisted Down Dog) — сочетание вытяжения и скручивания;
• Поза с поворотом в сторону (Revolved Side Angle) — отлично прорабатывает косые мышцы живота;
• Вторая поза Бхарадванджи (Bharadvaja's Twist II) — для более глубокой работы с позвоночником.

В дополнение — такие "базовые" позы, как голубь лёжа, полумесяц, наклон вперёд, поза стула и, конечно, детская поза. Благодаря этому работа ведётся комплексно: включаются и ноги (бицепсы бедра, квадрицепсы), и корпус, и плечевой пояс.

А если сложно?

Не пугайтесь, если какая-то поза кажется слишком сложной. Рита предлагает варианты адаптации: с помощью блоков, корректировок формы и акцента на комфорт, а не на идеальное исполнение. Йога — это не про гибкость "с картинки", а про то, как вы ощущаете своё тело в моменте.

Кстати, согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, мягкие скручивания снижают уровень кортизола — гормона стресса — и улучшают пищеварение. Так что вы не просто тянетесь, но и реально заботитесь о своём здоровье.

Как начать

Выделите 40 минут, подготовьте коврик, блоки — и просто следуйте за Ритой. Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, этот флоу даст вам уверенность и ощущение лёгкости в теле. И, возможно, станет началом нового привычного ритуала.