Секрет стройных и лёгких ног, о котором не расскажут в спортзале

Когда летнее солнце начинает припекать, тело реагирует не только жаждой, но и такими неприятными явлениями, как отёчность ног, тяжесть в лодыжках и задержка жидкости. Известная в Испании йога-практик Сюань Лань уверена: справиться с этими симптомами помогут простые, но действенные асаны.

Лань отметила, что летом организм проходит через изменения — как на уровне кожи и волос, так и в гормональном фоне. Под действием жары усиливается задержка жидкости, особенно в нижних конечностях. В таких условиях йога становится настоящим союзником, способным улучшить общее самочувствие.

Эксперт предложила четыре эффективные позы, которые активизируют кровообращение и приносят облегчение уставшим ногам.

Первая — Баддха Конасана, или поза бабочки. Следует сесть на пол, соединить стопы подошвами и позволить коленям свободно опуститься в стороны. Главное — сохранять прямую осанку и дышать глубоко. Лань подчеркнула, что такая поза особенно полезна для тазовой области и ног, а также снимает усталость.

Вторая асана — Адхо Мукха Шванасана, известная как "собака мордой вниз". Из положения на четвереньках необходимо выпрямить ноги и поднять таз, формируя перевёрнутую V-образную форму. Эта поза помогает улучшить кровообращение в верхней части тела и стимулирует приток крови к мозгу.

Следующая — Сету Бандхасана, или поза моста. Лежа на спине, согните ноги, поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Затем, надавив на ступни, поднимите таз вверх, образуя дугу спиной. Руки вытянуты вдоль тела. По словам Сюань Лань, эта поза усиливает кровоток в нижней части тела и избавляет от ощущения тяжести в ногах. К тому же она укрепляет мышцы спины и ягодиц.

Завершает комплекс Випарита Карани, или поза с поднятыми вверх ногами. Необходимо лечь на спину, поднять ноги вверх и использовать опору (например, подушку высотой около 15-20 см), чтобы было комфортно держать корпус приподнятым. Руки — расслабленно по бокам. Эта поза, как подчеркнула Лань, особенно эффективна при отёках ног.

Включив эти простые асаны в утреннюю или вечернюю практику, можно ощутимо улучшить циркуляцию и забыть о тяжести в ногах даже в самый жаркий день.